Какво представляват адаптогените и защо са толкова популярни ?

 

 

Докато навигирате в морето от препоръки за релакс,фитнес и уелнес, една необичайна дума, която може да видите, е „адаптогени“.

Какво представляват адаптогените? Какво правят? Как действат? И защо стават толкова популярни?

 

Крайни срокове, срещи, списъци със задачи, о, боже! Не е изненада, че по-голямата част от нас се описват като забързани, заети и претоварени. Дори в почивен ден има толкова много неща, за които да останете на върха. От грижата за себе си – трениране и приготвяне на здравословна храна – през поддържането на прането и домакинската работа до изпълняването на многобройни поръчки – има твърде много работа! Времето на престой е ограничено и тъй като задачите и отговорностите се натрупват привидно безкрайно, има още едно нещо, което изглежда като снежна топка без видимо облекчение: СТРЕСА.

 

Стресът сам по себе си не е нещо лошо. Всъщност стресът може да бъде страхотно нещо! Вярвате или не, твърде малкото стрес може да бъде доста вредно, тъй като се нуждаем от точното количество, за да процъфтяваме. Проблемът обаче е, че повечето от нас не страдат от твърде малко - поне от психосоциалното разнообразие. Често се оказваме, че жонглираме с твърде много отговорности - или поне се чувстваме така, сякаш сме. И това може да има широкообхватни отрицателни ефекти върху всичко - от благосъстоянието до функционирането на мозъка до управлението на теглото до цялостното здраве.

 

Разбира се, има редица дейности за премахване на стреса - включително ежедневни упражнения, медитация, разходки, горско къпане или дори просто да си спомняте да дишате дълбоко през целия ден. Но понякога не би ли било хубаво просто да вземете „хапче за охлаждане“?

 

Какво представляват адаптогените?

 

Ако има такова нещо като естествено „хапче за охлаждане“, най-близкото, до което имаме достъп, е специална категория билки, наречена „адаптогени“. Адаптогените (обикновено билки и гъби) се популяризират като регулатори на стреса - поддържащи способността на тялото да се адаптира към околната среда, като устои на физически, химичен и биологичен стрес. Обикновено те се използват за облекчаване на стреса, когнитивна функция и здраве на надбъбречните жлези. Някои могат да се ядат, други могат да се варят като чай, докато трети могат да се сложат на хапче и да се приемат като добавки.

Адаптогените не са само средства за намаляване на стреса. Тяхната роля в тялото е бимодална, което означава, че действат като балансьори на тялото, които подпомагат способността на тялото да се адаптира към каквото и да е хвърлено върху него. С други думи, адаптогените могат да осигурят както стимулиращи, така и релаксиращи ефекти в зависимост от това от какво се нуждаете в конкретна ситуация.

Доказано е, че адаптогените помагат на хората:

• По-добре се справя със стреса
• Подобрете спортните постижения
• Разширете умственото представяне
• Подпомага контрола на апетита
• Подобрете съня
• Подобряване на настроението
• Подкрепете имунната система

И още.

Традиционните общества и древните култури, като традиционната китайска медицина и аюрведа, са използвали различни адаптогенни билки от векове, а билкарите ги препоръчват от десетилетия. И все пак самият термин не е измислен до 1940 г.

С това знание в главата си, нека да разгледаме някои от най-популярните адаптогени и защо може да посегнете към тях.

 

9 мощни адаптогена и за какво са полезни

 

Няма само един адаптоген на светия граал. По-скоро има много растения, които действат като адаптогени. Ето някои от най-известните и как те действат в тялото:

 

 

 

 

1. Ashwagandha: Известна също като Withania somnifera, Ashwagandha е билка, за която е доказано, че помага за увеличаване на устойчивостта на стрес; забавят процеса на стареене и насърчават дълголетието; подобряване на благосъстоянието; и дори повишават мускулната сила, маса и издръжливост.

 

 

 

2. Panax ginseng: Може би най-добре познатият адаптоген е женшенът. Има множество видове женшен; всъщност Ashwagandha дори понякога се нарича индийски женшен. Panax ginseng или азиатският женшен се счита за най-стимулиращия адаптоген и е доказано, че подобрява физическото представяне, намалява физическата и умствена умора, подобрява времето за реакция и насърчава абстрактното и творческо мислене. Може също така да подобри либидото. 

 

 

3. Rhodiola rosea: Известна също като златен корен, Rhodiola rosea е билка от Русия, за която е доказано, че помага в борбата с умората, подобрява настроението и потенциално предотвратява инфекцията. Най-вече може да помогне за повишаване на концентрацията, производителността и паметта и често се препоръчва за подобряване на когнитивната функция. 

Като доказателство за адаптогенната мощ на Rhodiola, едно проучване, в което на участниците са давани 400 mg на ден само за 4 седмици, установи големи подобрения като намаляване на умората, изтощението и тревожността в рамките на първите 3 дни и тези забележителни ползи бяха се поддържа през останалата част от изследването.

 

4. Eleuthero: Друго растение от Русия, понякога наричано сибирски женшен (въпреки че не е член на семейството на женшен), е друг мощен адаптоген. Един от най-добре проучените адаптогени, Eleuthero е показал, че повишава енергията и жизнеността, повишава бдителността, подобрява умствената острота, подобрява съня, помага за контролиране на апетита, повишава производителността и качеството на работата и насърчава спортните постижения и издръжливост.

 

5. Тулси: Обикновено известен като свещен босилек, който също се нарича Ocimum tenuiflorum и Ocimum sanctum, тулси се счита за тоник за ума, тялото и духа, тъй като помага за балансиране на стреса и насърчава умственото функциониране. В допълнение, доказано е, че подобрява метаболизма, повишава производителността, намалява увреждането на тъканите и намалява стреса. Установено е също, че намалява стреса, проблемите със съня, забравянето и изтощението. Друг плюс, тулсито е пълно с антиоксиданти. Препоръчва се да се консумира като чай или като добавка.

 

6. Рейши: Първоначално открита в Япония и крайбрежните райони на Китай, рейши е известна като медицинска гъба, която има дългогодишна репутация за насърчаване на дълголетие и жизненост. Съществуват над 2000 вида рейши, но когато става дума за подобряване на здравето, най-важните са червената и черната версия. Препоръчва се за облекчаване на стреса и напрежението, подпомагане на имунната система, повишаване на концентрацията и подобряване на паметта. Може също да поддържа цикли на сън.

 

Често считан за „заземяващо“ съединение, се смята, че помага на хората да се отпуснат и да се отпуснат. Освен това е с високо съдържание на антиоксиданти и полизахариди, като бета-глюкани, които поддържат имунната система. С горчив, доста неприятен вкус, рейши рядко се яде. По-скоро обикновено се изсушава, смила и използва като добавка или се добавя към по-силни вкусове като горещ шоколад и кафе. Сушената гъба обаче може да се добавя и към супи и яхнии. Тази гъба, както и много от останалите описани тук адаптогени може да се намери в един продукт, а именно „MUSHROOM COMPLEX“

 

7. Мака: Тази кореноплодна култура има традиция както като храна, така и като лекарство в части от Южна Америка, предимно от перуанските Анди. Може да помогне за осигуряване на продължителна енергия без срив, обичаен за кофеина, и може също да помогне за подобряване на настроението. Той е най-известен с потенциалните си положителни ефекти върху сексуалното влечение, либидото и плодовитостта, ефекти, които често се приписват на потенциала му да поддържа балансирани хормонални нива.

Мака също така е пълноценен източник на протеини (с всичките 8 основни аминокиселини), множество витамини и минерали и фитонутриенти. Най-често се среща под формата на прах, който може да се добавя към напитки като чай или кафе. За разлика от много други адаптогени в списъка, той може да се консумира и като храна. Има орехов вкус, който е добра добавка към печива, както и към смутита.

 

8. Кордицепс: Един от най-добрите адаптогени против стареене, кордицепсът е вид гъба, която осигурява много антиоксиданти. Доказано е също, че помага за намаляване на умората, засилва сексуалното желание, балансира хормоните и повишава силата и производителността при упражнения. Смята се, че поддържа производството на АТФ в тялото, което е известно като основната форма на енергия на тялото. Може също така да осигури защитен ефект за черния дроб и бъбреците.

 

9. Куркума: Друг мощен антиоксидант, куркумата не само овкусява любимото ви къри, но също така може да помогне на тялото ви да се адаптира към хроничните стресови фактори. Като такъв, той може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло, нива на кръвна захар и холестерол. Освен това може да поддържа паметта и ползите за здравето на мозъка, сърцето, ставите и метаболизма.

Въпреки че куркумата е пълна с разнообразие от потенциално укрепващи здравето съединения, огромното мнозинство от известните й ползи се дължат до голяма степен на полифенола куркумин. Докато куркуминът е една от най-популярните адаптогенни добавки, неприятната реалност е, че той е ограничен от много лоша разтворимост и бионаличност. С други думи, традиционният куркумин се бори с много ниска абсорбция.

 

Допълнителни полезни адаптогени

 

Има редица други адаптогени, от които да избирате, включително:

 

Астрагал: Билка, за която се смята, че има мощни имуностимулиращи свойства, особено за хора, които наскоро са преживели заболяване.

Чага: богата на антиоксиданти гъба, за която се смята, че забавя процеса на стареене, поддържа имунната система и помага на тялото да се бори с болести.

Rhaponicum: Друг богат на антиоксиданти корен, за който се смята, че поддържа здравето на клетките, за да ви поддържа млади и жизнени, като същевременно стимулира мозъчната дейност.

Jiaogulan: Като поддържа естествената антиоксидантна защита на тялото (т.е. производството на супероксид дисмутаза), може да помогне за защита срещу преждевременно стареене.

Mucuna pruriens: екстракт от боб, който може да поддържа по-ниски нива на стрес.

Женско биле: Не само естествено сладко лакомство, този корен може също да поддържа по-ниски нива на стрес, както и да успокоява храносмилането и да насърчава здрави черва.

Шизандра: зрънце, което може да помогне за намаляване на надбъбречната умора.

Лъвска грива: Друга мощна гъба, която може да помогне за защита на мозъка и да намали мозъчната мъгла за по-ясно мислене. Може също да поддържа положително настроение.

Пуешка опашка: Още една лечебна гъба, пуешката опашка може да поддържа здрава имунна система и здрав чревен микробиом.

 

Как да извлечете максимума от вашите адаптогени ?

 

Колкото и обещаващи и вълнуващи да са, преди да се гмурнете в морето от адаптогени, първата ви стъпка е да се справите с това, което причинява стреса ви на първо място. Трябва ли да се научите как да казвате „НЕ“? Трябва ли да вършите по-добра работа при делегирането? Можете ли да намерите начини да избегнете или намалите стреса? Например, ако трафикът е голям стрес за вас, можете ли да преминете към масов транспорт, споделено пътуване, да коригирате времето за започване и спиране за намален трафик или да намерите нов маршрут до работа?

Следващото е да помогнете на тялото си да се справи по-добре със стреса, като се уверите, че спортувате редовно, получавате подходящ възстановяващ сън, практикувате доказани техники за управление на стреса (напр. медитация, практикуване на внимателност и дълбоко дишане) и сте честни за това, което сте влагане в тялото ви (напр. прекомерни стимуланти, нискокачествени преработени храни).

И не на последно място, разгледайте разнообразието от адаптогени и изберете тeзи, който може да са най-подходящи за вашата конкретна ситуация. Увеличете вероятността да си спомните да включите адаптогена в ежеднвието си, като го свържете с  нещо, което вече правите. Например, „След като закуся сутринта, ще взема моята добавка(и) адаптоген(и).“ Или: „След като добавя моя протеин на прах към ежедневното си смути, ще добавя порция адаптогени.“ Или: „След като разчистя масата за вечеря, правя чаша адаптогенен чай.“

Някои адаптогени, като кафе или чай с гъби, могат да бъдат супер лесни за включване, тъй като могат да се впишат лесно и безпроблемно в текущата ви рутина на мястото на нещо, което вече правите.

Докато някои адаптогени могат да имат мощни остри ефекти, на други може да са необходими няколко седмици, за да се натрупат в тялото, преди да се проявят свойствата им за балансиране на тялото. Така че, дайте му време - може да минат две до четири седмици, преди да започнете да забелязвате подобрения. Може обаче да не искате да се забърквате със същия адаптоген. Въпреки че адаптогените като цяло са безопасни, някои експерти препоръчват адаптогените да се „циклят“ – или да редувате адаптогените на всеки няколко седмици, или да давате на тялото си почивка от време на време (напр. пет дни, два дни почивка; три седмици почивка, една седмица почивка). Това също може да ви помогне да определите по-добре кои работят най-добре за вас. Разбира се, ако чувствате постоянна нужда от адаптогени, това може да е знак, че отново трябва да направите преоценка на стреса и начина си на живот.

Можете също така да приемате повече от един адаптоген наведнъж - особено в особено стресови моменти. Например, можете да вземете добавка, която осигурява редица адаптогени или да вземете добавка, която съдържа Rhodiola rosea (като „Adrenal Stress Support with Relora“) сутрин и добавка, която съдържа Ashwagandha (като ASHWAGANDHA  COMPLEX  CHERRY  FLAVORED) следобед или рано вечер и завършете ден с чаша чай от тулси.

Може също да искате да работите с диетолог или доставчик на здравни грижи с опит, за да ви помогне да определите най-добрата употреба за вас. И разбира се, уверете се, че следвате инструкциите за употреба, за да не получите предозиране. Отново, адаптогените обикновено се считат за безопасни, но всички ние сме индивидуални, така че е важно да наблюдавате как реагира всеки от нас и да не прекалявате.

 

Какво представляват адаптогените: Обобщение

 

Да, животът може да бъде стресиращ — понякога много повече от други. И все пак има много надеждни инструменти, които можете да вземете от инструментариума за управление на стреса, за да се справите по-добре с всичко, което животът ви поднесе. Например, можете да медитирате, да започнете практика на дълбоко дишане, да практикувате йога, да се къпете в гората, да тренирате, да подобрите социалните връзки, да практикувате внимателност и/или да се възползвате от някои от многобройните, изпитани във времето, базирани на доказателства адаптогени!