Категории

Ползите от приема на Селен и Цинк

Дата: 22 Мар 2025

8 научно обосновани ползи за здравето от селен

Селенът е минерал, който можете да консумирате, като ядете много храни. Може да помогне за поддържане на здравословното функциониране на тялото ви, включително метаболизма, имунната система и функцията на щитовидната жлеза.

Въпреки че може би никога не сте чували за селен, това невероятно хранително вещество е жизненоважно за вашето здраве.

Селенът е основен минерал, което означава, че трябва да се набавя чрез вашата диета или чрез хранителни добавки.

Той е необходим само в малки количества, но играе важна роля във важни процеси в тялото ви, включително метаболизма и функцията на щитовидната жлеза.

В таз статия ще разгледаме 8 ползи за здравето от селена, всички подкрепени от науката.

1. Действа като мощен антиоксидант

Антиоксидантите са съединения в храните, които предотвратяват увреждането на клетките, причинено от свободните радикали.

Свободните радикали са нормални странични продукти от процеси като метаболизъм, които се образуват в тялото ви ежедневно.

Те често получават лоша репутация, но свободните радикали са от съществено значение за вашето здраве. Те изпълняват важни функции, включително защита на тялото ви от болести.

Въпреки това неща като тютюнопушене, употреба на алкохол и стрес могат да причинят излишък от свободни радикали. Това води до оксидативен стрес, който уврежда здравите клетки.

Оксидативният стрес е свързан с хронични заболявания като сърдечни заболявания, Алцхаймер и рак, както и с преждевременно стареене и риск от инсулт.

Антиоксидантите като селен помагат за намаляване на оксидативния стрес, като поддържат броя на свободните радикали под контрол.

Те действат, като неутрализират излишните свободни радикали и предпазват клетките от увреждане, причинено от оксидативен стрес.

Обобщение

Селенът е мощен антиоксидант, който се бори с оксидативния стрес и помага да защитите тялото си от хронични заболявания, като сърдечни заболявания и рак.

2. Селенът може да помогне при детоксикация от тежки метали

Селенът може да помогне при детоксикация от тежки метали. Това е добре да знаете, ако трябва да намалите телесното ниво на живак, арсен или олово.

Може да не сте наясно, че селенът помага за намаляване на усвояването на тежки метали от тялото ви и дори помага за изчистването на тежки метали от вашите органи и тъкани.

Селенът е конкурентен инхибитор на абсорбцията на живак и олово. Това означава, че ако сте изложени на тези метали (например чрез замърсени морски дарове), ще абсорбирате по-малко от тях, ако приемате селен едновременно. Изследване, проведено върху жители на Китай, установи, че 100 mcg селен на ден под формата на добавка увеличава отделянето на живак с урината. Китайските фермери, на които са давани 100 или 200 mcg селен на ден, изпитват намаляване на нивата на арсен в кръвта и косата. Други изследвания показват, че приемането на 100 mcg селен на ден в продължение на четири месеца може да намали нивата на живак в косата с 34%.

Приемането на добавка селен всеки ден е много евтин начин да се предпазите от токсичните метали, които са толкова разпространени в днешния свят.

Защита срещу тежки метали

Излагането на тежки метали може да възникне по много различни начини, включително чрез водата, която пием, храните които ядем, въздуха който дишаме и веществата които влизат в контакт с кожата ни. Значителна част от щетите свързани с токсичността предизвикани от тежки метали се дължат на производството на реактивни кислородни видове, което води до увреждане на тъканите и неблагоприятни последици за здравето ни. Свързаните здравословни проблеми могат да включват сърдечно-съдови нарушения, увреждане на нервите и мозъка, слаб разстеж на костите, увреждане на бъбреците и повишен риск от рак и диабет.

Метилживакът (MeHg), преобладаващ в морските дарове, които ядем, и елементарният живак (Hg0), открит в зъбните амалгами, са изследвани много подробно. Той е токсичен за нервите, бъбреците, имунната система и стомашно-чревния тракт. Токсичните ефекти на живака отчасти се дължат на секвестрацията на селен и необратимото инхибиране на селенопротеините (като TrxR), особено тези, необходими за предотвратяване и/или обръщане на оксидативното увреждане в мозъка, една от мастните тъкани, в които живакът лесно се натрупва.

Селенът смекчава токсичните ефекти на живака, оловото, арсена и кадмия в околната среда, като образува неразтворим комплекс (хелат) с тези метали и обръща окислителното увреждане. Поддържането на постоянни доставки на селен е важно, тъй като ниските плазмени нива на селен изострят рисковете за здравето, свързани с живака и други тежки метали. При жителите на Wanshan, Китай, изложени на живак, например, допълнителният селен намалява окислителното увреждане, намалява натоварването с живак в тялото и увеличава отделянето на живак.

Селенът също така предпазва от органични замърсители и токсични вещества като хербициди, бисфенол А (BPA), и микотоксини (токсини от плесени) като охратоксин А. Не на последно място, проучвания върху животни показват, че добавянето на селен може да предотврати оксидативния стрес и сърдечно-съдовото възпаление, предизвикано от частиците от замърсения въздух.

Обобщение

Селенът има мощна роля като детокс/редокс агент. Той помага за системната защита на здравето на тялото срещу окислително увреждане, причинено от различни замърсители на околната среда. Добавянето на селен в умерени нива помага за попълване на запасите от селен в случай на неоптимални диети и обичайно излагане на околната среда, включително тежки метали като живак.

3. Може да намали риска от някои видове рак

В допълнение към намаляването на оксидативния стрес, селенът може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак.

Това се дължи на способността на селена да намалява увреждането на ДНК и оксидативния стрес, да засилва имунната ви система и да унищожава раковите клетки.

Преглед на 69 проучвания, включващи над 350 000 души, установи, че високото ниво на селен в кръвта е свързано с по-нисък риск от някои видове рак, включително рак на гърдата, белите дробове, дебелото черво и простатата.

Въпреки това, някои изследвания показват, че добавянето на селен може да намали страничните ефекти при хора, подложени на лъчева терапия.

Например, едно проучване установи, че пероралните добавки със селен подобряват цялостното качество на живот и намаляват радиационно-индуцираната диария при жени с рак на маточната шийка и рак на матката.

Обобщение

По-високите кръвни нива на селен могат да предпазят от някои видове рак, докато допълването със селен може да помогне за подобряване на качеството на живот на хората подложени на лъчева терапия.

4. Може да предпазва от сърдечни заболявания

Диета, богата на селен, може да ви помогне да поддържате сърцето си здраво, тъй като ниските нива на селен са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания.

В анализ на 25 наблюдателни проучвания, 50% увеличение на нивата на селен в кръвта е свързано с 24% намаление на риска от сърдечни заболявания.

Селенът може също да понижи маркерите на възпаление в тялото ви – един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания.

Например, преглед на 16 контролирани проучвания, включващи над 433 000 души със сърдечни заболявания, показва, че приемането на добавки със селен намалява нивата на възпалителния маркер С-реактивен протеин (CRP).

Освен това повишава нивата на глутатион пероксидаза, мощен антиоксидант.

Това показва, че селенът може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания чрез намаляване на възпалението и оксидативния стрес в тялото ви. Оксидативният стрес и възпалението са свързани с атеросклерозата или натрупването на плаки в артериите.

Атеросклерозата може да доведе до опасни здравословни проблеми като инсулти, инфаркти и сърдечни заболявания.

Включването на богати на селен храни във вашата диета е чудесен начин да сведете нивата на оксидативен стрес и възпаление до минимум.

Обобщение

Селенът може да ви помогне да поддържате сърцето си здраво чрез поддържане на оксидативния стрес под контрол и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

5. Помага за предотвратяване увреждането на мозъчната функция

Болестта на Алцхаймер е опустошително състояние, което причинява загуба на паметта и се отразява негативно на мисленето и поведението. Това е шестата водеща причина за смърт в Съединените щати.

Броят на хората с болестта на Алцхаймер расте. Следователно намирането на начини за предотвратяване на това дегенеративно заболяване е наложително.

Смята се, че оксидативният стрес участва както в появата, така и в прогресирането на неврологични заболявания като Паркинсон, множествена склероза и Алцхаймер.

Няколко проучвания показват, че пациентите с болестта на Алцхаймер имат по-ниски нива на селен в кръвта.

Освен това, някои проучвания са установили, че антиоксидантите в храните и добавките могат да подобрят паметта при пациенти с Алцхаймер.

Едно малко проучване установи, че добавянето на един богат на селен бразилски орех на ден подобрява вербалната плавност и други умствени функции при пациенти с леко когнитивно увреждане.

Нещо повече, средиземноморската диета, която е богата на храни с високо съдържание на селен като морски дарове и ядки, се свързва с по-нисък риск от развитие на болестта на Алцхаймер.

Обобщение

Диета, богата на селен, може да помогне за предотвратяване на умствения упадък и подобряване загуба на памет при хора с болестта на Алцхаймер.

6. Важен е за здравето на щитовидната жлеза

Селенът е важен за правилното функциониране на щитовидната жлеза. Всъщност тъканта на щитовидната жлеза съдържа по-голямо количество селен от всеки друг орган в човешкото тяло.

Този мощен минерал помага за защитата на щитовидната жлеза срещу окислително увреждане и играе съществена роля в производството на хормони на щитовидната жлеза.

Здравата щитовидна жлеза е важна, тъй като тя регулира метаболизма ви и контролира растежа и развитието.

Дефицитът на селен се свързва със заболявания на щитовидната жлеза като тиреоидит на Хашимото, вид хипотиреоидизъм, при който имунната система атакува щитовидната жлеза.

Обсервационно проучване, включващо над 6000 души, установи, че ниските серумни нива на селен са свързани с повишен риск от автоимунен тиреоидит и хипотиреоидизъм .

Освен това някои проучвания показват, че добавките със селен могат да бъдат от полза за хората с болестта на Хашимото.

Един преглед заключава, че приемането на добавки със селен ежедневно в продължение на три месеца води до по-ниски антитела на щитовидната жлеза. Това също доведе до подобрения в настроението и общото благосъстояние при тези с болестта на Хашимото.

Необходими са обаче повече изследвания, преди добавки със селен да могат да бъдат препоръчани за тези с болестта на Хашимото.

Обобщение

Селенът предпазва щитовидната жлеза от оксидативен стрес и е необходими за производството на хормони на щитовидната жлеза. Селенът може да помогне на хората с Болест на Хашимото и други видове заболявания на щитовидната жлеза, но има повече изследвания необходими.

7. Укрепва имунната ви система

Вашата имунна система поддържа тялото ви здраво, като идентифицира и се бори с потенциалните заплахи. Те включват бактерии, вируси и паразити.

Селенът играе важна роля за здравето на вашата имунна система. Този антиоксидант помага за намаляване на оксидативния стрес в тялото ви, което намалява възпалението и повишава имунитета.

Проучванията показват, че повишените нива на селен в кръвта са свързани с повишен имунен отговор.

От друга страна, доказано е, че дефицитът уврежда функцията на имунните клетки и може да доведе до по-бавен имунен отговор.

Проучванията също свързват дефицита с повишен риск от смърт и прогресиране на заболяването при хора с ХИВ, докато добавките показват, че водят до по-малко хоспитализации и подобряване на симптомите при тези пациенти.

Освен това добавките със селен могат да помогнат за укрепване на имунната система при хора с грип, туберкулоза и хепатит С.

Обобщение

Селенът е от решаващо значение за здравето и правилното функциониране на вашия имунната система. По-високите нива на селен могат да помогнат за засилване на имунната система на хора с ХИВ, грип, туберкулоза и хепатит С.

8. Може да помогне за намаляване на симптомите на астма

Астмата е хронично заболяване, което засяга дихателните пътища, които пренасят въздух навътре и навън от белите дробове.

Тези дихателни пътища се възпаляват и започват да се стесняват, причинявайки симптоми като хрипове, задух, стягане в гърдите и кашлица.

Астмата се свързва с повишени нива на оксидативен стрес и възпаление в тялото.

Поради способността на селена да намалява възпалението, някои проучвания показват, че този минерал може да помогне за намаляване на симптомите, свързани с астма.

Изследванията показват, че хората с астма имат по-ниски нива на селен в кръвта.

Всъщност едно проучване показа, че пациентите с астма с по-високи нива на селен в кръвта имат по-добра белодробна функция от тези с по-ниски нива.

Добавките със селен също могат да помогнат за намаляване на симптомите, свързани с астма.

Например, едно проучване установи, че даването на хора с астма на 200 mcg селен на ден намалява употребата им на кортикостероидни лекарства, използвани за контролиране на техните симптоми.

Изследванията в тази област обаче са противоречиви и са необходими по-големи проучвания, за да се разбере напълно ролята на селена в развитието и лечението на астма.

Обобщение

Селенът може да бъде от полза за хората с астма поради способността му да намалява възпаление в тялото. Необходими са обаче още изследвания.

Най-добрите естествени хранителни източници на селен :

Стриди: 238% от DV в 85 грама

Бразилски орех: 174% от DV в 5 грама

Камбала: 171% от DV в 159 грама

Жълтопер тон: 167% от DV в 85 грама

Яйца: 56% от DV в 2 големи яйца (100 грама)

Сардини: 46% от DV в 4 сардини (48 грама)

Слънчогледови семки: 27% от DV в 28 грама

Пилешки гърди: 12% от DV в 4 филийки (84 грама)

Шийтаке гъби: 10% от DV в 1 чаша (97 грама)

Количеството селен в храните на растителна основа варира в зависимост от съдържанието на селен в почвата, в която са отгледани.

По този начин концентрациите на селен в културите зависят до голяма степен от това къде се отглеждат.

Например, едно проучване показа, че концентрацията на селен в бразилските орехи варира значително според региона. Докато един бразилски орех от един регион осигурява до 288% от препоръчителния прием, други осигуряват само 11% (35).

Ето защо е важно да консумирате разнообразна диета, която включва повече от един добър източник на този важен минерал.

Резюме

Храни богати на селен включват морски дарове, ядки и гъби. Важно е да консумирате различни храни, които съдържат този минерал, тъй като съдържанието на селен може варират в зависимост от условията на отглеждане.

Опасности от прекомерен прием на селен

Въпреки че селенът е необходим за доброто здраве, приемането на твърде много може да бъде опасно. Всъщност консумацията на високи дози селен може да бъде токсична и дори фатална.

Въпреки че селеновата токсичност е рядка, важно е да се придържате към препоръчителното количество от 55 mcg на ден и никога да не надвишавате допустимата горна граница от 400 mcg на ден.

Бразилските орехи съдържат много голямо количество селен. Консумирането на твърде много може да доведе до селенова токсичност.

Въпреки това, токсичността е по-вероятно да се случи от приема на добавки, отколкото от ядене на храни, съдържащи селен.

Признаците на селенова токсичност включват:

загуба на коса
световъртеж
гадене
повръщане
зачервяване на лицето
треперене
мускулни болки

В тежки случаи острата селенова токсичност може да доведе до сериозни чревни и неврологични симптоми, инфаркт, бъбречна недостатъчност и смърт.

Заключение

Селенът е мощен минерал, който е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви.

Той играе критична роля в метаболизма и функцията на щитовидната жлеза и помага да защитите тялото си от увреждане, причинено от оксидативен стрес.

Нещо повече, селенът може да помогне за засилване на имунната ви система, забавяне на свързания с възрастта умствен упадък и дори намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Този микронутриент може да се намери в голямо разнообразие от храни, от стриди до гъби и бразилски орех.

Добавянето на повече богати на селен храни към вашата диета е отличен начин за поддържане на добро здраве.

Добавки с цинк: ползи, дозировка и странични ефекти

Много хора прибягват до таблетки за смучене и добавки с цинк, когато се почувстват болни и има основателна причина. Той е един от най-разпространените следи от минерали в тялото ви и играе ключова роля в почти всеки аспект на вашето здраве.

Например, цинкът е необходим като кофактор за повече от 300 различни ензима, което означава, че е необходим за правилното им функциониране.

Освен това, с изследванията, които показват, че този минерал може да подобри имунната функция, да стабилизира нивата на кръвната захар и да поддържа здравето на кожата, очите и сърцето, има много причини да сте сигурни, че получавате дневната си доза.

По надолу ще разгледаме видовете, ползите и препоръките за дозиране на добавки с цинк, заедно с възможните рискове и странични ефекти.

Потенциални употреби и ползи

Цинкът е жизненоважен за много аспекти на здравето и се свързва с различни ползи.

Добавките с цинк често се използват за лечение и предотвратяване на дефицит на цинк.

Въпреки че дефицитът на цинк е необичаен, минералът се счита за основно хранително вещество, което означава, че тялото ви не е в състояние да го произвежда само. Хората с ограничителни диети, нарушено усвояване на хранителните вещества или определени здравословни проблеми могат да бъдат по-податливи.

Симптомите на дефицит на цинк включват намален имунитет, косопад, лош апетит, диария и бавно зарастване на рани.

Проучвания на Trusted Source са установили, че приемането на добавки с цинк ефективно повишава нивата на цинк в кръвта.

Според един преглед, повечето случаи на дефицит на цинк лесно се коригират с добавки и диетични промени, което води до бързо подобрение на всички симптоми, причинени от дефицит.

Например, диарията може да се подобри в рамките на само 24 часа, докато кожните лезии обикновено се лекуват в рамките на 1-2 седмици, след като хората започнат да приемат добавките.

Ако получавате достатъчно цинк в диетата си, добавките може да не са необходими. Ако подозирате, че може да имате дефицит, лекарят може да тества кръвните ви нива, за да определи дали добавката може да бъде от полза.

1. Може да подобри имунната функция

Много лекарства без рецепта (OTC) и естествени средства съдържат цинк поради способността му да засилва имунната функция и да се бори с възпалението. По този начин, той потенциално може да помогне за лечение на определени видове инфекции, ако се използва, когато симптомите се появят за първи път.

Един преглед на 7 проучвания показва, че таблетките за смучене с цинк, съдържащи 80–92 mg цинк, могат да намалят продължителността на обикновената настинка с до 33%.

Цинкът може да действа и като антиоксидант, като намалява възпалението и предпазва от хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак и диабет.

Според преглед на 28 проучвания от Trusted Source, някои доказателства сочат, че приемането на цинк може дори да предотврати симптомите и да съкрати продължителността на някои инфекции на дихателните пътища.

2. Може да насърчи стабилизирането на кръвната захар

Цинкът е добре известен с ролята си в стабилизирането на кръвната захар и секрецията на инсулин. Инсулинът е хормонът, отговорен за транспортирането на захарта от кръвния поток към тъканите.

Някои изследвания показват, че цинкът може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и да подобри чувствителността на тялото ви към инсулин.

Един преглед съобщава, че ниските нива на цинк могат да бъдат свързани с нарушени нива на кръвната захар и диабет тип 2.

Други изследвания на Trusted Source показват, че цинкът може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност, което може да подобри способността на тялото ви да използва инсулина ефективно, за да поддържа нормални нива на кръвната захар.

3. Помага в борбата с акнето

Добавките с цинк често се използват за насърчаване на здравето на кожата и лечение на често срещани кожни заболявания като акне.

Вид цинк, наречен цинков сулфат, е доказано особено полезен за намаляване на симптомите на леко до умерено акне.

Според един преглед, не само хората с акне са склонни да имат по-ниски нива на цинк в кръвта в сравнение с тези без акне, но добавките с цинк също са в състояние да намалят средното количество възпалителни подутини, причинени от състоянието.

Добавките с цинк също често са предпочитани пред други методи на лечение, тъй като са евтини, ефективни и свързани с много по-малко странични ефекти.

4. Може да подобри здравето на сърцето

Сърдечните заболявания са сериозно здравословно състояние, което представлява приблизително 33% доверен източник от смъртните случаи в световен мащаб.

Някои изследвания показват, че приемането на цинк може да подобри няколко рискови фактора за сърдечни заболявания. Те могат дори да понижат нивата на триглицеридите и холестерола.

Преглед на 24 проучвания установи, че добавките с цинк намаляват нивата на общия и LDL (лошия) холестерол и триглицеридите в кръвта. Като такива, те биха могли потенциално да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Друг анализ на девет проучвания показва, че добавките с цинк могат да намалят нивата на систолното кръвно налягане, което е най-високият брой показания на кръвното налягане.

Изследванията за ефектите на добавките върху кръвното налягане обаче са ограничени. Освен това, някои проучвания сочат, че ниските нива на серумен цинк може да са свързани с по-висок риск от коронарна болест на сърцето, въпреки че констатациите остават неубедителни. Следователно са необходими повече изследвания.

5. Забавя дегенерацията на макулата

Макулната дегенерация е често срещано очно заболяване и една от водещите причини за загуба на зрение по света.

Добавките с цинк често се използват за забавяне на прогресията на свързаната с възрастта макулна дегенерация (AMD) и помагат за предпазване от загуба на зрение и слепота.

Едно проучване от 2014 г. при 72 души с AMD показва, че приемането на 50 mg цинков сулфат дневно в продължение на 3 месеца забавя прогресията на заболяването.

Други отзиви Trusted Source по подобен начин препоръчва добавки с цинк за забавяне на прогресията на AMD, твърдейки, че може да подобри потока на хранителни вещества в ретината, за да се предпази от заболяване.

Въпреки това, други проучвания сочат, че цинковите добавки сами по себе си може да не подобрят значително зрението и трябва да се комбинират с други възможности за лечение, за да се постигнат максимални резултати.

Поради това са необходими повече изследвания, за да научите повече за връзката между този минерал и здравето на очите.

Резюме

Цинкът може да намали продължителността на симптомите на настинка, да подпомогне управлението на кръвната захар, да подобри тежкото и възпалително акне, да намали риска от сърдечни заболявания и да забави прогресията на макулната дегенерация.

Когато избирате цинкова добавка, вероятно ще забележите, че има много различни налични видове.

Тези различни форми на цинк влияят на вашето здраве по различни начини.

Ето няколко вида, които можете да намерите на пазара:

Цинков глюконат. Като една от най-често срещаните извънборсови форми, цинковият глюконат често се използва в лекарства за настинка като таблетки за смучене и спрейове за нос.
Цинков ацетат. Подобно на цинковия глюконат, цинковият ацетат често се добавя към студените таблетки за смучене, за да се намалят симптомите и да се ускори възстановяването.
Цинков сулфат. Освен че помага за предотвратяване на дефицит на цинк, доказано е, че цинковият сулфат намалява тежестта на акнето.
Цинков пиколинат. Според едно по-старо проучване, тялото ви може да абсорбира тази форма по-добре от други видове цинк, включително цинков глюконат и цинков цитрат.
Цинков оротат. Тази форма е свързана със съединение, известно като оротова киселина. Това е един от най-често срещаните видове цинкови добавки на пазара.
Цинков цитрат. Едно проучване от 2014 г. показа, че този тип добавка се абсорбира толкова добре, колкото и цинковият глюконат, но има по-малко горчив, по-привлекателен вкус.

Междувременно, ако можете да инвестирате малко повече, цинковият пиколинат може да се усвои по-добре.

Предлага се под формата на капсули, таблетки и подсладени таблетки, има много възможности да получите дневната си доза цинк – независимо от вида, който изберете.

Имайте предвид, че спрейовете за нос, съдържащи цинк, са свързани със загуба на обоняние и трябва да се избягват.

Има няколко форми на добавки с цинк, които влияят на вашето здраве по уникален начин. Те обикновено се предлагат под формата на капсули, таблетки и подсладени таблетки. Избягвайте спрейове за нос, съдържащи цинк, тъй като те могат да повлияят на обонянието ви.

Дозировка

Колко цинк трябва да приемате на ден зависи от хранителния ви прием и вида на избраната от вас добавка, тъй като добавките могат да съдържат различни количества елементарен цинк.

Например, цинковият сулфат се състои от 23% елементарен цинк, така че 220 mg цинков сулфат осигурява около 50 mg цинк.

Елементарното количество обикновено е посочено на етикета на вашата добавка, което улеснява определянето колко да приемате, за да задоволи ежедневните си нужди.

За възрастни препоръчителната дневна доза обикновено е 15-30 mg елементарен цинк.

Това количество може да бъде получено и като се насладите на разнообразие от храни, богати на цинк, като част от здравословна диета, като месо, птиче месо, морски дарове, обогатени зърнени закуски, ядки, семена, бобови растения и млечни продукти.

Например, порция от 3 85 грама телешки шол съдържа 5,3 mg цинк, докато някои видове зърнена закуска съдържат около 2,8 mg на порция.

По-високи дози допълнителен цинк могат да се използват за лечение на състояния като акне, диария и респираторни инфекции.

Въпреки това, поради потенциалните странични ефекти, свързани с прекомерната консумация на цинк, най-добре е да не превишавате горната граница от 40 mg на ден, освен ако не сте под медицинско ръководство и наблюдение.

Различните добавки с цинк съдържат различни концентрации на елементарен цинк. Препоръчителната доза за дневни добавки е 15-30 mg елементарен цинк.

Безопасност и странични ефекти

Когато се използват според указанията, добавките с цинк могат да бъдат безопасен и ефективен начин да увеличите приема на цинк и да подобрите няколко аспекта на вашето здраве. Има обаче и странични ефекти, които трябва да се имат предвид.

Странични ефекти от пероралните добавки с цинк

Добавките с цинк обикновено се понасят добре, въпреки че са свързани с нежелани странични ефекти като гадене, повръщане, диария и стомашни болки при някои хора.

Освен това надвишаването на 40 mg на ден елементарен цинк може да причини грипоподобни симптоми като треска, кашлица, главоболие и умора.

Цинкът може също така да попречи на способността на тялото ви да абсорбира медта, което потенциално води до дефицит на този ключов минерал с течение на времето.

Освен това е доказано, че добавките с цинк пречат на усвояването на определени антибиотици, намалявайки тяхната ефективност, ако се приемат по едно и също време.

За да намалите риска от нежелани реакции, придържайте се към препоръчителната дозировка и избягвайте превишаване на допустимата горна граница от 40 mg на ден, освен ако не сте под лекарско наблюдение.

Ако изпитате някакви отрицателни странични ефекти след прием на добавки с цинк, намалете дозата. Помислете за консултация със здравен специалист, ако симптомите продължават.

Заключение

Цинкът е основен минерал, който играе ключова роля в множество аспекти на вашето здраве.

Допълването с 15-30 mg елементарен цинк дневно може да подобри имунитета, нивата на кръвната захар и здравето на очите, сърцето и кожата.

Въпреки това е важно да не надвишавате горната граница от 40 mg цинк на ден, тъй като консумацията на големи количества може да причини проблеми с храносмилането и грипоподобни симптоми, да намали усвояването на мед и да намали ефективността на някои антибиотици.

В нашият магазин можете да намерите продукт който съдържа и двете важни съставки в изключителен баланс за дневен прием. Добавката е произведена в най-голямата фармацевтична компания в Молдова и е от най-висок фармацевтичен клас, отговарящ на стандартите на медикаментите.