Дата: 02 Апр 2025
Ключови изводи
- Тирозинът повишава работната памет, изпълнителната функция и креативността.
- Помага за намаляване на стреса, подобряване на настроението и облекчаване на тревожността.
- Тирозинът намалява симптомите на ADHD.
- L-тирозинът е важен прекурсор на катехоламиновите невротрансмитери.
L-тирозинът е основният прекурсор , необходим за образуването на всички катехоламинови невротрансмитери
Вашият мозък използва ензима тирозин хидроксилаза, за да преобразува L-тирозин в L -DOPA . Декарбоксилирането на L-DOPA води до синтез на невротрансмитера допамин.
Веднъж превърнат в допамин, ензимът допамин-бета-хидроксилаза превръща L-DOPA в норепинифрин (норадреналин . А фенилетаноламин n- метилтрансферазата превръща норепинефрин в епинефрин (адреналин).
Тази триада от невротрансмитери са известни като „ катехоламини “.
Тирозинът може да бъде високоефективен ноотроп за повишаване на когнитивната функция. И е особено полезен за поддържане на когнитивното представяне, когато сте под почти всякакъв вид стрес. Включително музика, възпроизвеждана над 90 dB.
L-тирозинът работи в синергия със стимуланти като метилфенидат (т.е. риталин ). Лекарства като риталин действат, като блокират обратното захващане на невротрансмитерите допамин и норепинефрин. И ако няма достатъчно наличен допамин, за да свърши работата, Риталин не работи много добре. L- тирозинът потентира увеличаването на извънклетъчния допамин .
L-тирозинът също така стимулира производството на хормони на щитовидната жлеза Т3 ( трийодтиронин) и Т4 ( тироксин), които са от решаващо значение за поддържането на цялостното физическо и когнитивно здраве.
L-тирозинът може да повиши либидото, паметта, фокуса, концентрацията , настроението, предлага антидепресантни ефекти и подобрява изпълнителната функция при тези с ADHD.
Тирозинът помага за :
Когнитивен стрес . L-тирозинът произвежда катехоламиновата триада от невротрансмитери, допамин, норепинефрин и епиневфрин.
Лишаването от сън и екстремните стресори като топлина и студ могат да изчерпят нивата на катехоламините. L-тирозинът ги възстановява, за да запази оптималното познаване.
Невротрансмитери L-тирозинът е необходим прекурсор за допамин, норепинифрин и епинифрин. С увеличаването на нивата на допамин вие сте по-способни да се концентрирате, да организирате мислите си и да останете продуктивни.
Разстройство с дефицит на вниманието (ADHD) . L-тирозинът може да бъде ефективно лечение на симптомите на ADHD. Той работи в синергия с фармацевтични лекарства като Ritalin и Adderall, като повишава извънклетъчните нива на допамин. Помага на тези лекарства да бъдат по-ефективни. И смекчаване на страничните ефекти като катастрофи, когато лекарството изчезне.
Преглед
Вашият мозък преобразува L-тирозин в L -DOPA който след това произвежда невротрансмитера допамин . След това неизползваният допамин се превръща допълнително в невротрансмитерите норепинефрин (норадреналин) и епинефрин (адреналин). Тази триада от невротрансмитери се наричат колективно „катехоламини“.
„Тирозин“ произлиза от гръцката дума tyros , което означава сирене. За първи път е открит от немския химик Юстус фон Либих през 1846 г. в протеина казеин от сирене.
Тирозинът се счита за неесенциална аминокиселина тъй като може да се синтезира в тялото ви от феналаланин . Което се намира в много храни с високо съдържание на протеини като птиче месо, риба, млечни продукти, ядки, соеви продукти, лимски боб, авокадо и банани.
Добавянето на аминокиселина L-тирозин подобрява работната памет и изпълнителната функция в префронталния кортекс. Помага при състояния на творчески поток и е гориво за вдъхновение , когнитивна гъвкавост и вида на „ конвергентното мислене “, което правите на изпитите с множество избори.
L-тирозинът подпомага производството на хормони на щитовидната жлеза Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин), които са от решаващо значение за поддържането на цялостното физическо и когнитивно здраве.
L-тирозин срещу N-ацетил L-тирозин (NALT): Каква е разликата?
N-ацетил L- тирозин (NALT) е аминокиселината L-тирозин с добавена ацетилова група. Когато приемате NALT като добавка, той се разгражда в бъбреците обратно до L-тирозин. Така че на теория двете добавки предлагат същите предимства.
В общността на ноотропите има известен дебат относно това кое е по-ефективно. NALT или обикновен L-тирозин . NALT е по-разтворима форма на L-тирозин, така че трябва да бъде по-бионаличен за вашето тяло.
Въпреки това, някои проучвания съобщават, че в някои случаи значителен процент от допълнителния NALT се екскретира в урината, преди да се превърне в L-тирозин.
В личен план, не съм имал проблеми с използването на NALT като източник на L-тирозин. Това ми дава допамин и надбъбречен тласък, който бихте очаквали от добавка с прекурсор на допамин .
Но когато нямам NALT наоколо, успешно преминавам към L-тирозин, макар и в малко по-висока доза.
Когато се занимавате с ADHD/ADD , L-тирозинът е особено ефективен, когато се комбинира с ALCAR (ацетил–L-карнитин) . ALCAR лесно преминава кръвно-мозъчната бариера за повишаване нивата ацетилхолин. И изглежда влияе положително на нивата на серотонин. А тирозинът осигурява на мозъка ми допамина, от който се нуждае, за да смекчи симптомите на ADHD/ADD.
Намирам, че L-тирозинът, използван съвместно с 20 mg „риталин“ два пъти на ден, работи особено добре. Очевидно този мозък няма капацитет да произвежда достатъчно допамин сам. И се нуждае от тласък, който идва от добавки с тирозин. Това е колкото изкуство, толкова и наука. А експериментирането е ключово за оптималното познание.
Как действа L-тирозинът в мозъка ?
L-тирозинът подобрява здравето и функцията на мозъка по няколко начина. Но две се открояват особено.
1. L-тирозинът подобрява паметта и познавателните способности при остър стрес . Острият стрес се определя като краткосрочни стресови фактори, които могат да повлияят на когнитивните способности. Примери за това са екстремни горещини или студове. Неща като студени душове, екстремни спортове, автомобилни катастрофи, проблеми във връзката, напрегнати филми, провалени бизнес сделки, изпити и военни зони.
В едно проучване, направено в Университета на Бедфордшър в Обединеното кралство, ефектът на L-тирозин върху когнитивното представяне е измерен преди упражнение. Изследователите са набрали 8 футболисти. И ги накара да завършат 90-минутен тест за ефективност на футболна симулация в камера за околната среда, настроена на 77 градуса по Фаренхайт. На футболистите е даден L-тирозин преди тренировка или плацебо. Когнитивното представяне беше измерено преди упражнението. След това отново на „полувремето“, след полувремето и след цялата симулация.
Задачата за когнитивно изпълнение оценява двойна задача и бдителност. Резултатът разкри, че когнитивната бдителност и времето за реакция сред футболистите значително се подобряват след прилагането на L-тирозин.
Резултатите показват, че при топли метеорологични условия L-тирозинът може да подобри когнитивната функция и да предотврати когнитивно увреждане по време на излагане на физически стрес .
2. L-тирозинът засилва невротрансмитерите . L-тирозинът, приеман като добавка, се превръща в невротрансмитера допамин. Допаминът помага за контролиране на движението в тялото ви, е от основно значение за паметта, вниманието и решаването на проблеми. След това неизползваният допамин може да се превърне в невротрансмитерите норепинефрин (норадреналин) епинефрин (адреналин). Норепинефринът е важен за вниманието, емоциите, съня, сънуването и ученето.
Епинефринът стимулира реакцията ви „бягство или бягане“. Това е, което подтиква реакцията ви при опасни обстоятелства, извънредни ситуации или в стресови ситуации или среди.
В едно проучване, направено в Холандия, изследователите определят дали L-тирозинът ще повиши когнитивните ресурси, свързани с когнитивния контрол. Те извършиха тестове, предназначени да измерват „работната памет“, използвайки N-Back Test.
Участниците в проучването бяха назначени да участват в състояние „1 гръб“ с лесна трудност и след това условие с 2 гръб с по-голяма трудност. Тези, които са използвали L-тирозин, демонстрират превъзходна производителност при 2-back теста, но не и при 1-back теста.
Авторите на изследването предполагат, че L-тирозинът осигурява по-голямо когнитивно подобрение, когато когнитивното търсене се увеличи . Долната линия; добавянето на L-тирозин може да ви помогне да увеличите своя IQ резултат поради максимизиране на резервите на катехоламини .
Как нещата се влошават
С напредване на възрастта химията на мозъка и тялото ни и енергийният метаболизъм се променят.
- Допаминергичните неврони се увреждат или умират
- Нивата на невротрансмитерите намаляват
- Хормоните на щитовидната жлеза намаляват
- Нивата на стрес се повишават
- Влошаване на работната памет и настроението
Всички тези промени често се приписват на стареенето. Но може да е резултат от избор на диета и начин на живот.
Ако не бъдат контролирани, те могат да доведат до невродегенеративни заболявания като болестта на Паркинсон, влошаване на качеството на живот и депресия.
Ползи от L-тирозин
L-тирозинът може да повиши нивата на невротрансмитерите допамин, норепинефрин и епинефрин . И допринася за производството на хормони на щитовидната жлеза Т4 и Т3.
Тирозинът може да помогне за подобряване на познавателните способности , особено в стресови ситуации . Помага за подобряване на вземането на решения , „състоянието на потока“ и креативността , когнитивната гъвкавост и работната памет.
L-тирозинът се превръща в L-DOPA за да произведе допамин. L-DOPA се използва и за производството на меланин в тялото ви. Този процес на преобразуване помага за отстраняването на невротоксичните хинони . И хелатира тежки метали като живак и олово, които могат да се натрупат в невроните и да ги увредят.
Допаминът , който не се използва от вашия мозък, е наличен за производството на норепинефрин (норадреналин), който е важен за вниманието, емоциите, съня, сънуването и ученето.
L-тирозинът може да бъде ефективен ноотроп, когато се комбинира с лекарства за ADHD/ADD като Ritalin или Adderall. Той помага за доставянето на извънклетъчен допамин, необходим за подобряване на ефективността на стимулантите, използвани за повишаване на усвояването на допамин в мозъка ви.
Как се чувства L-тирозинът като ноотропик ?
Имайте предвид, че L-тирозинът е прекурсор на катехоламините . Така че, ако нямате „ниско ниво“ на допамин , норепинефрин или епинефрин – може да не „ почувствате “ нищо.
Много хора съобщават за повишаване на настроението, по-добър фокус, концентрация, повишена енергия и цялостно усещане за благополучие. L-тирозинът може да помогне за коригиране на вашите нива на мотивация. Може да помогне за понижаване на нивата на тревожност, особено социалната тревожност.
Добавката с L-тирозин може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане, ако е повишено от стресова ситуация или среда. Вземете го преди стресовото събитие, ако можете.
L-тирозинът помага за буфериране на ефектите на стимуланти като кофеин или амфетамини. Той помага за потенциране и удължаване на ефектите на Ritalin или Adderall и намалява катастрофата.
Ако се занимавате с лека атлетика или се занимавате с ръчна работа, ще откриете, че добавките с L-тирозин преди тренировка или строителна работа ще ви накарат да се почувствате страхотно след това. Помага за смекчаване на много от ефектите на острия стрес, причинен от краткотрайни стресори.
А L-тирозинът помага на тялото ви да произвежда меланин, така че може да ви е по-лесно да придобиете тен, докато сте на плажа.
L-тирозин изследвания
L-тирозин за лечение на ADHD
Няколко проучвания са изследвали използването на L-тирозин за лечение на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) . Едно неофициално проучване, публикувано през 1980 г., установи, че L-тирозинът води до краткотрайно облекчаване на симптомите на ADHD. Но субектите в крайна сметка достигнаха толерантност и намален ефект.
Това е важно да имат предвид неврохакерите. Изглежда , че L-тирозинът сам по себе си може да е от полза за някои повече от други. Независимо дали лекувате ADHD или сте напълно когнитивно здрави.
Виждал съм повече от един доклад за потребители на ноотропици, изпитващи толерантност само след една седмица на допълване с L-тирозин. Но повечето рецензирани, публикувани проучвания показват положителни резултати.
Едно проучване, публикувано в Neuropsychiatric Disease and Treatment през 2011 г., разглежда използването на прекурсори на аминокиселини за лечение на дефицитно хиперактивно разстройство (ADHD). Включително L-тирозин за допамин и 5-HTP за серотонин.
Проучването използва 85 млади хора на възраст от 4 до 18 години, всички с клинична диагноза ADHD. Те са лекувани за първоначален период от 8 – 10 седмици.
През първите 4 седмици бяха взети проби от урина за определяне на нивата на серотонин и допамин. Ако не достигнат адекватни нива, субектите се преместват на по-високи нива на дозиране 2 и след това 3, докато получат облекчение от симптомите.
Изследователите установиха, че прекурсорите на допамин и серотонин дават подобни резултати на Strattera и Ritalin . И „ протоколът на аминокиселините може да бъде равен по ефикасност на мощни, фармацевтични лекарства за ADHD “.
L-тирозинът намалява кръвното налягане при стрес
Това проучване е особено интересно за неговото ноотропно приложение. Обикновено се разбира, че кръвното налягане се повишава, когато сме под стрес. Източникът на стрес всъщност няма значение. Повишаване на стреса = повишаване на кръвното налягане.
Проучване в Амстердам показа, че приложението на L-тирозин намалява кръвното налягане около 15 минути след приема. Това проучване включва оценка на изпълнението на задачите след остър стрес.
Острият стрес обикновено е краткотраен и може да бъде причинен от шофиране, бой, лека атлетика, тренировки по бойни изкуства, война, бойни тренировки, CrossFit, студени душове, силна музика, интензивни филми, силни шумове, бизнес сделки, взаимоотношения, училище, изпити и др.
Въпросът е, че това изследване е приложимо за всеки един от нас . Проучването установи, че L-тирозинът намалява диастолното кръвно налягане в рамките на 15 минути след приема на добавката. И кръвното налягане се нормализира в рамките на 1 час.
Това проучване ни казва, че L-тирозинът може да насърчи намаляване на кръвното налягане, причинено от стрес. И може да се използва за смекчаване на ефектите от стресови ситуации, ако се приема преди стресовото събитие .
L-тирозинът насърчава когнитивната гъвкавост
Когнитивната гъвкавост се отнася за тези, които могат бързо да коригират мисленето си, за да се адаптират към нови ситуации и стимули. Високата степен на когнитивна гъвкавост е свързана с повишена течна интелигентност , превъзходно четене и разбиране и по-здрав мозък .
Последните изследвания (2015) подкрепят идеята, че L-тирозинът насърчава когнитивната гъвкавост. В това проучване изследователите са набрали 22 възрастни. И организирайте двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване.
На всички субекти беше назначена процедура за превключване на задачи, за да се измери тяхната гъвкавост. Резултатите показват, че приемането на добавки с L-тирозин повишава когнитивната гъвкавост в сравнение с плацебо групата.
Изследователите установиха, че „ L-тирозинът може да улесни когнитивната гъвкавост чрез изпълване на когнитивните ресурси “.
Екипът отбеляза, че повишената когнитивна гъвкавост вероятно се дължи на повишаване на концентрациите на допамин . Те отбелязаха, че L-тирозинът подобрява използването на различни когнитивни ресурси. И един от начините да увеличите когнитивната си гъвкавост би бил да започнете да приемате добавки с L-тирозин.
Логично е, че хората, които са затворени, определят пътя си, са устойчиви на промяна и не могат да се справят с неочаквани стимули или ситуации, имат „когнитивна ригидност“. И вероятно се дължи на неоптималните нива на допамин.
Дозировка на L-тирозин
Препоръчителната доза L-тирозин за когнитивна полза е 500 mg – 2 грама на ден.
Може да откриете, че тялото ви реагира на по-малки дози. Или дори повече, ако го комбинирате със стимуланти като лекарства за ADHD.
Слушайте тялото си и вижте как ще реагирате.
Ако установите, че не изпитвате пълната полза от L-тирозин , тогава опитайте да го използвате един час преди или два часа след хранене. Тъй като L-тирозинът, приеман като добавка, може да се конкурира с други аминокиселини в храната за транспортиране във вашата система.
Аз лично комбинирам L-тирозин с моята доза риталин два пъти на ден. И последна доза L-тирозин късно следобед, за да предотвратите срив на стимуланти.
ЗАБЕЛЕЖКА : дългосрочната употреба на L-тирозин може да потисне серотонина . Симптомите включват депресия, умора или тежко безпокойство, което се усеща като пристъп на паника. Можете лесно да се противопоставите на това, като поддържате серотонина с 250 – 500 mg L-триптофан за около 60 минути. преди лягане.
Странични ефекти на L-тирозин
L-тирозинът се счита за нетоксичен и много безопасен. Повечето неврохакери и здрави възрастни хора нямат никакви отрицателни странични ефекти от използването на аминокиселина тирозин като ноотропна добавка.
При по-високи дози има съобщения за стомашни проблеми и мигрена. Проблемите с мигрена обикновено се случват при тези, които вече страдат от мигрена. Това може да е индикация, че нивата на вашите невротрансмитери вече са оптимални и не е необходимо да приемате добавка с L-тирозин.
L-тирозинът може да увеличи хормоните на щитовидната жлеза . Така че, ако имате хипертиреоидизъм, трябва да внимавате, когато приемате добавки с L-тирозин, защото това може да промени начина, по който действат вашите лекарства за щитовидната жлеза.
И ако приемате МАО инхибитори (MAOI) като селегилин, Azilect, Marplan или Nardil, не трябва да използвате L-тирозин.
Инхибиторите на моноаминооксидазата (МАОИ) действат в мозъка ви, като блокират ензима моноаминооксидаза . Този ензим обикновено блокира излишния допамин. Но когато блокирате ензима, се освобождава повече допамин.
Така че използването на L-тирозин в комбинация с MAOI може да повиши нивата на допамин твърде високо. Резултатът е бързо повишаване на кръвното налягане (хипертонична криза). Причинява силно главоболие, гадене и изпотяване, силно безпокойство, ускорен сърдечен ритъм, болка в гърдите, промени в зрението, задух и объркване.
Силно повишаване на кръвното налягане от тази комбинация може да доведе до хеморагичен инсулт или инфаркт.
Къде да купя L-тирозин
L-тирозинът се предлага под формата на прах, капсула и таблетка. Капсулите и таблетките обикновено са 300 – 500 mg.
Някои предварително направени ноотропни формули за тренировка също включват L-тирозин като част от тяхната формула.
В нашият магазин можете да закупите продукт от най-висок фармацевтичен клас, произведен от най-голямото фармацевтично предприятие в Молдова, с висококачествени съставки от ЕС и спазвайки най-високите стандарти за производство и качество в тази индустрия.
Повече за продукта може да видите тук
Експертна препоръка за ноотропи
Запомнете L-тирозин 500 mg до 2 грама на ден, не повече !
Препоръчвам да използвате L-тирозин като ноотропна добавка.
Вашето тяло синтезира малко L-тирозин от фенилаланин , който идва от храни с високо съдържание на протеини като пиле, риба, бадеми, авокадо и банани.
Но повечето от нас не получават достатъчно L-тирозин от нашата диета.
Така че добавките ще помогнат.
L-тирозинът е полезен за повечето хора за борба със стреса и лишаването от сън.Това ще повиши нивата на допамин, норепинефрин и епинефрин.
Особено полезно е, ако приемате L-тирозин преди стресова ситуация, тренировка или физически натоварваща работа.
L-тирозинът е особено полезен за тези, които се занимават с ADHD/ADD.
Страхотен комплимент е да комбинирате със стимуланти като Ritalin или Adderall. L-тирозинът ще осигури допамина, от който се нуждае вашият мозък. Това ще помогне за изглаждане и удължаване на ефектите на стимулантите. И помогнете за предотвратяване на свързания срив, когато изчезнат.
Можете безопасно да използвате до 2000 mg на ден, когато комбинирате лекарства за ADHD. Но в по-малки разделени дози през целия ден.
Източник : https://nootropicsexpert.com/tyrosine/
Остави мнение/коментар