13 ноотропи за стимулиране на BDNF

Изследванията през последните няколко години показват, че нашият мозък има забележителната способност да се пренастройва през целия живот.

Всеки път, когато имаме нова мисъл, кодираме нов спомен или научим ново умение, ние изграждаме нова невронна мрежа в мозъка си.

И тези малки невронни мрежи зависят от достатъчно количество BDNF .

Мозъчният невротрофичен фактор (BDNF) е естествен протеин, който е отговорен за растежа на нови мозъчни клетки, поддържането и оцеляването на невроните.

BDNF предотвратява апоптоза (смърт на мозъчни клетки), индуцира растежа на нови неврони ( неврогенеза ) и синапси ( синаптогенеза ) и поддържа когнитивната функция.

По-високите нива на BDNF могат да повишат познавателните способности , настроението, продуктивността и паметта. И намалява риска от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

В тази публикация изследваме защо BDNF е толкова важен за оптималното когнитивно представяне . И как можете да увеличите BDNF естествено със здравословна диета и правилните ноотропни добавки.

 

Как BDNF добавките работят в мозъка ви ?

 

BDNF е протеин, който е кодиран при хората от BDNF гена . BDNF е част от семейството невротрофини от растежни фактори, които са свързани с нервния растежен фактор (NGF) .

BDNF регулира дали клетките живеят или умират, неврогенезата , растежа на аксона, подрязването на дендритите и експресията на протеини, критични за нормалната мозъчна функция, като невротрансмитери и йонни канали .

BDNF също контролира функцията на синапсите и синаптичната пластичност . Всичко това, докато продължава да модулира оцеляването на невроните.

Когато BDNF се освободи, във вашия мозък се образуват нови връзки чрез привличане на нови дендрити от неврони, за да се свържат с други неврони или синапси.

Това свързване на нови невронни мрежи е начинът, по който се формира и консолидира паметта . Мисъл, памет или ново умение, което научавате, е резултат от нова невронна мрежа.

Когато нивата на BDNF спаднат, изпитвате проблеми с паметта и ученето и депресия. Когато намалите нивата на bdnf, това е причината ноотропите като Bacopa Monnieri , L-Theanine и Rhodiola Rosea да проявят антидепресивна активност в мозъка ви. Всеки от тях има способността да увеличава BDNF в мозъка ви.

Тук ще разгледаме много от наличните ноотропи, които могат лесно да бъдат добавени към нашия набор за увеличаване на BDNF на всяка възраст.

 

Ноотропи за стимулиране на BDNF

 

 

Ашваганда

Ашваганда е един от най-мощните адаптогении се използва от древни времена, за да помогне на тялото да се адаптира към стреса. В мозъка е доказано, че Ashwagandha помага за регенериране на аксони и дендрити, реконструиране на синапси и възстановяване на невронни мрежи, засегнати от невродегенеративни заболявания.

Ashwagandha изпълнява част от тази магия с по-добро здраве на мозъка чрез повишаване на нивата на BDNF. Изследванията показват, че Ashwagandha също може да предотврати спада на нивата на BDNF в мозъка.

 

Бакопа Мониери

Bacopa Monnieri помага за повишаване на нивата на BDNF в мозъка ви. Бакопа се използва за подобряване на паметта и като антидепресант от хилядолетия. Древните аюрведични текстове препоръчват Bacopa на поклонниците, за да помогнат за запомнянето на дълги пасажи от текст.

Проучванията показват, че Bacopa Monnieri  подобрява припомнянето на думи , повишава вниманието, подобрява фокуса и намалява тревожността. Проучване, проведено в Индия, показва, че екстрактът от Bacopa Monnieri насърчава неврогенезата на хипокампуса чрез повишаване на нивата на BDNF в мозъка. И като антиоксидантна защита срещу оксидативен стрес.

 

 

 

 

DHA (Омега-3)

DHA(Омега 3) помага за повишаване на нивата на BDNF в мозъка ви. DHA съставлява голяма част от сивото вещество в мозъка ви. DHA регулира сигнализирането във вашия мозък и генната експресия. DHA влияе върху невротрансмитерите, които засягат паметта, ученето, фокуса и вниманието.

Едно проучване, проведено в Калифорнийския университет в Лос Анджелис, показа, че DHA може да възстанови нивата на BDNF до нормални, дори след травматично мозъчно увреждане. 

 

 

 

Женшен

Женшенът отдавна се използва за подобряване напаметта и ученето. Повечето неврохакери, използващи женшен, съобщават, че се чувстват по-бдителни. Знаем, че стресът може да намали нивата на BDNF в мозъка. Тук се намесва женшенът.

Едно проучване показа, че екстрактът от женшен повлиява паметта и ученето чрез засилване на фактора на растежа на нервите (NGF) и растежа на невритите в мозъка. Друго проучване показа, че екстрактът от женшен (GRb1) предотвратява спад в нивата на BDNF в животински мозъци, които са били подложени на стрес. 

 

Готу Кола

Готу Кола често е наричана „студентската билка“ в Бали, защото изостря ума. Екстрактът от готу кола увеличава растежа на дендритите и аксоните в мозъка, което спомага за засилване на паметта.

Това показа проучване, проведено в Китай. Изследователите установяват, че екстрактът от Gotu Kola значително повишава концентрациите на BDNF в мозъка. 

 

 

 

 

L-теанин

L-теанинът , който се среща естествено в зеления и оолонг чай, е аминокиселина. L-Theanine се използва като ноотроп за тревожност, учене, настроение и фокус.

Проучване в Токио изследва механизма на действие на L-Theanine в мозъка. И защо осигурява „подобен на антипсихотик“ и „подобен на антидепресант“ ефект. Изследователският екип заключава, че L-Theanine осигурява антитревожни и

антидепресивни ефекти  чрез индукцияна BDNF в хипокампуса и агонистичното действие на L-Theanine върху NMDA рецептора “.

 

 

 

 

Магнезий

Магнезият е от решаващо значение за всички електрически и електрохимични дейности на тялото ви. Той участва в мускулните контракции, сърдечния ритъм, нервната функция идейността на мозъчните клетки.

Изследванията показват, че магнезиевият L-треонат лесно преминава кръвно-мозъчната бариера (в сравнение с други форми на магнезий). И веднъж в мозъка ви, магнезият увеличава NMDA рецепторното сигнализиране, експресията на BDNF и синаптичната пластичност в префронталния кортекс . Увеличаване на ученето и паметта, като същевременно влошава спомените за страх.

 

N-ацетил L-цистеин (NAC)

 

N-Acetil L-Cysteine (NAC) е мощен антиоксидант, който може да повиши настроението, да намали тревожността, да подобри паметта и да намали натрапчивото поведение. Има все повече научна литература, изследваща използването на NAC при лечението на психиатрични заболявания.

Изследванията показват, че NAC помага за увеличаване на освобождаването на допамин . NAC намалява възпалителните цитокини. А NAC действа в процеса на синтез на глутатион.

Учените вярват, че тази конвергенция на механизмите в мозъка се дължи на способността на NAC да насърчава оцеляването на клетките и синтеза на растежен фактор , което води до повишено покълване на невритите. Отчасти чрез активиране на BDNF/TrkB сигналния път.

 

Ноопепт

Ноопепт а ампакинов ноотроп, подобен по действие на пирацетам. И е известен с това, че повишава познанието, паметта, ученето, възприятието, логическото мислене и настроението.

Проучване, публикувано от Руската академия на медицинските науки в Москва, показва, че ноопепт стимулира нервния растежен фактор (NGF) и мозъчния невротрофичен фактор (BDNF) . 

 

 

 

 

 

 

 

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea е адаптогенна билка и ноотроп, която се използва в традиционната медицина в Русия и скандинавските страни от стотици години. Тази билка е известна с това, че подобрява бдителността, енергията, паметта и настроението, действа против тревожност и е антидепресант, намалява умората и повишава познавателните способности и концентрацията, за да поддържа мозъка ви здрав.

 

Учените установиха, че салидрозидът , основното биоактивно съединение, открито в екстракта от Rhodiola Rosea, значително повишава нивата на BDNF в хипокампуса. 

 

Птеростилбен

Pterostibene (PTE) е естествен полифенолен антиоксидант, открит в боровинките, гроздето и в кората на индийското кино дърво. Този мощен антиоксидант стимулира BDNF , насърчава невропластичността (мозъчната пластичност), действа против безпокойство, повишава допамина и помага на познанието, ученето и паметта.

В няколко проучвания е доказано, че Pterostilbene модулира генната експресия. PTE регулира тези гени, които стимулират апоптоза (програмирана клетъчна смърт). И регулира надолу тези гени, които позволяват на раковите клетки например да нахлуят и да метастазират в централната ви нервна система.

И тази генна модулация е свързана с увеличаване на CREB и мозъчния невротрофичен фактор (BDNF) . Увеличаването на BDNF спомага за дългосрочното потенциране, необходимо за развитието на дългосрочната памет. 

 

Ресвератрол

Ресвиратролът е полифенолстилбеноидифитоалексин, които някои растения произвеждат в отговор на стрес, като нараняване или гъбична инфекция. Този мощен антиоксидант повишава BDNF , увеличава мозъчното кръвообращение, подобрява енергията и паметта и потенциално насърчава дълголетието.

 

Изследователи в Иран установиха, че ресвератролът значително повишава иРНК и BDNF в хипокампуса. И заключи , че „невропротективните ефекти на ресвератрола може да се дължат поне отчасти на неговите индуциращи ефекти върху нивата на експресия на BDNF и РНК “. 

 

Куркума

Доказано е, че куркумата (Curcuma longa) повишава мозъчния невротрофичен фактор (BDNF) , бори се с депресията, подобрява когнитивните способности, фокуса и либидото и предпазва мозъка от възпаление.

 

Куркуминът , основното биоактивно съединение, намерено в куркумата, произвежда своите невропротективни ефекти в мозъка чрез увеличаване на BDNF. И медииране на BDNF /TrkB-MAPK/PI-3K-CREB сигналния път в мозъка.

 

 

 

В тази публикация разгледахме ноотропите, които можем да използваме, за да повишим нивата на BDNF в нашия мозък. Но най-новите изследвания показват няколко други естествени начина за стимулиране на BDNF . И те включват:

• Периодично гладуване
• Високоинтензивна тренировка за съпротива
• Слънчева светлина или витамин D
• Ограничаване на приема на захар
• Социализиране
• сън

 

Оптимизираният мозък

 

По-високите мозъчни нива на BDNF подпомагат оцеляването на съществуващите неврони, насърчават растежа на нови неврони (неврогенеза) и нови синапси (синаптогенеза), по-добра памет, учене и познание и по-малко депресия.

 

Източник : https://nootropicsexpert.com/13-nootropics-to-boost-bdnf/