Необходими ли са ни хранителни добавки с желязо и коя е най-усвоимата форма от тях ?

 

Когато мислите за желязо, може би ви напомня за тебеширени дъвчащи таблетки или за спаначените навици на Попай Моряка. Но какво друго трябва да имате предвид, когато става въпрос за вашето здраве и колко желязо на ден е необходимо, когато се опитвате да го увеличите чрез диетата си или с железни добавки? Нека се потопим в това.

 

Защо желязото е важно ?

 

Желязото е минерал, който се среща естествено в околната среда, както и в много храни. Желязото играе много важни роли в организма :

• Той е основен компонент на хемоглобина, протеин на червените кръвни клетки, който помага за пренасянето на кислород. Хемоглобинът свързва кислорода в белите дробове и го транспортира до тъканите и органите на тялото, където кислородът се обменя с въглероден диоксид. Това позволява въглеродният диоксид – отпадъчният продукт на клетъчното дишане – да бъде отстранен от тялото. Когато в тялото има адекватно ниво на желязо, всяка молекула хемоглобин може да свърже до четири кислородни молекули, за да задоволи адекватно кислородните нужди на клетките. Този кислород се използва за създаване на аденозин трифосфат или АТФ, който осигурява клетъчната енергия за много от биохимичните процеси в организма. 
• Желязото е също компонент на миоглобина, протеин, който специално пренася и съхранява кислород в мускулните тъкани, за да осигури кислород за синтеза на АТФ и да задоволи кислородните нужди на активните мускули. 

Значението на желязото не спира дотук. Здравословното развитие и функция на мозъка са свързани с адекватен прием на желязо през целия живот, като това е особено важно в утробата и по време на ранна детска възраст, когато нуждите от желязо са по-високи. 

Наличието на адекватно количество желязо подпомага невронната пластичност и синтеза на невротрансмитери, което влияе както на когнитивната функция, така и на социалното ни поведение.

Поддържането на адекватно ниво по време на бременност, с подходяща диета или чрез добавки с желязо за жени, а след това и през ранна детска възраст, осигурява успешен неврологичен растеж и развитие.

 

 

Какво е железен дефицит ?

 

Железният дефицит е липса на желязо в кръвта, която засяга повече от четири милиона хора само в  Америка годишно и е най-често срещаният хранителен дефицит в световен мащаб. Обикновенно се свързва с хранителни навици с ниско съдържание на желязо, малабсорбционни нарушения (като кистозна фиброза и цьолиакия), след стомашна операция, която променя пътя на храносмилането, когато има повишена нужда (като бременност) или след кръвозагуба. Тъй като малабсорбцията е честа причина за железен дефицит, тя обикновено се наблюдава в комбинация с други хранителни дефицити. Най-често железен дефицит се наблюдава при деца, менструиращи или бременни жени и хора с диета, бедна на желязо, като например тези които следват вегетарианска или веганска диета.

Кърмачетата и малките деца са изложени на по-висок риск от желязодефицитна анемия поради повишените им нужди от желязо през бързите периоди на растеж и развитие. Преждевременно родените и бебетата с ниско тегло при раждане или бебетата, чиито майки имат железен дефицит, също са изложени на по-висок риск от дефицит. Когато кърмачетата започнат да консумират твърда храна на възраст около 6-9 месеца, недостатъчният прием на желязо чрез храни или необогатена с желязо формула може да доведе до дефицит. 

 

 

 

Жените в репродуктивна възраст имат по-високи нужди от желязо и следователно са изложени на повишен риск от железен дефицит. Най-малко 10 процента от жените имат менорагия (необичайно обилно кървене по време на менструация). Като ключов индикатор, че може да са необходими железни добавки, менорагията може да е причина за 30-40 процента от всички случаи на желязодефицитна анемия при жени в репродуктивна възраст. Бременните и кърмещите жени също са изложени на по-висок риска от железен дефицит поради нуждите от желязо както на майката, така и на плода в утробата или на бебето ^, които се осигуряват чрез кърмата.

Желязодефицитът прогресира на етапи, като леката форма се проявява, когато има намаляване на складираното желязо, което често се дължи на нисък прием на желязо в храната или прекомерна загуба на кръв. С напредването на заболяването и изчерпването на запасите от желязо, общият брой на червените кръвни клетки започва да намалява, докато не доведе до желязодефицитна анемия. Без достатъчно желязо и значително намаляване на обема на червените кръвни клетки, няма достатъчно червени кръвни клетки, за да оксигенират правилно тялото, което води до умора, слабост и намалена енергия.

Други признаци и симптоми на желязодефицитна анемия включват объркване и загуба на концентрация, задух, тахикардия (учестен пулс), бледа кожа, чувствителност към студ, замаяност и главоболие. Ако изпитвате тези симптоми на железен дефицит, консултирайте се с медицински специалист, за да оцените здравето си, като обърнете внимание на нивото на желязо и дали железните добавки са подходящи за вас.

 

Претоварване с желязо: Колко желязо е твърде много ?

 

От друга страна, претоварването с желязо и дори желязната токсичност обикновено са рядко срещани поради способността на организма да регулира усвояването на желязо и да поддържа оптимално ниво на желязо. Претоварване с желязо обаче може да възникне, когато високи дози железни добавки се приемат ненужно.

Някои генетични заболявания, като хемохроматоза, могат да причинят прекомерно натрупване на желязо в организма, което води до претоварване с желязо и токсичност. Това може да причини допълнителни последици, като например цироза на черния дроб или нарушена функция на панкреаса, когато не се диагностицира или не се лекува ефективно. Чести симптоми на претоварване с желязо включват запек, гадене, повръщане и коремна болка.

Също така, дългосрочната употреба на желязна добавка, съдържаща 25 mg или повече дневно, може да повлияе на цинковия статус и да причини стомашно-чревни симптоми като запек или гадене. Поради тези причини се консултирайте с медицински специалист, за да определите дали се нуждаете от желязо и ако е така, какво е оптималното количество въз основа на вашите лабораторни резултати. 

 

Нужди от желязо

 

Така че, вероятно се чудите: „Колко желязо трябва да приемам дневно?“ Отговорът е, че зависи. Етапът от живота, полът и възрастта са фактори, които играят роля в индивидуалните нужди от желязо. Препоръчителните дневни дози за желязо в таблицата по-долу представляват средния дневен прием, необходим за задоволяване на хранителните нужди на почти всички здрави хора, които не са вегетарианци според Американските норми. Дневният прием за вегетарианци са в пъти по-високи от тези за тези, които ядат месо, поради разликите в бионаличността на желязото от растителните храни.

Ще разгледаме това малко по-подробно по-долу, за да сравним различните храни и източници на желязо.

 

Възраст	Мъж	Жена	Бременност	Кърмене
От раждането до 6 месеца	0,27 мг*	0,27 мг*
7-12 месеца	11 мг	11 мг
1-3 години	7 мг	7 мг
4-8 години	10 мг	10 мг
9-13 години	8 мг	8 мг
14-18 години	11 мг	15 мг	27 мг	10 мг
19-50 години	8 мг	18 мг	27 мг	9 мг
51+ години	8 мг	8 мг

 

Адекватен дневен прием

Нуждата от желязо при кърмачетата на възраст 7-12 месеца е значително по-висока поради бързия растеж и развитие на децата на тази възраст.

Има различни препоръчителни дневни количества желязо в зависимост от възрастта и пола. Жените обикновено се нуждаят от повече желязо от мъжете от пубертета до детеродната възраст. Нещо повече, колко желязо на ден за една жена зависи от житейските събития. Например, бременната жена има значително по-висока нужда от желязо поради растежа на плода и увеличеното кръвоснабдяване и кръвообращение по време на бременността. С настъпването на менопаузата нуждата ѝ от желязо обикновено намалява, защото менструацията е приключила и желязото вече не се губи всеки месец по време на менструация. Това обаче може да се промени, ако жената има друг източник на кръвозагуба, като например маточни фиброми.

 

Хранителни източници на желязо

 

Желязото е често срещано хранително вещество, което се среща в различни храни, но дали цялото желязо е създадено еднакво? Двете форми на диетично желязо са хемово и нехемово желязо. Хемоглобинът в червените кръвни клетки съдържа хемово желязо, формата, която се среща само в храни от животински произход, като говеждо и птиче месо, както и някои морски дарове. Хемовото желязо, осигурено от храни от животински произход, е най-добрият източник на желязо, тъй като се абсорбира и използва от организма приблизително два пъти по-добре от нехемовото желязо. 

Нехемовото желязо се среща естествено в растителни храни, като листни зеленчуци и боб, или се добавя към храни (обогатени) като ориз, хляб и зърнени закуски, което ги прави добри вегански източници на желязо. Фибрите и другите фитонутриенти в растенията могат да се свързват с нехемовото желязо, което го прави по-малко достъпно за усвояване от организма. Въпреки това, комбинирането на растителни източници на нехемово желязо с животински източници на хемово желязо може да подобри усвояването на желязото. Освен това, консумацията на витамин С – като добавка или в храни като чушки, цитрусови плодове или чгоди – заедно с богати на желязо храни, подобрява усвояването на желязото за да ви помогне да задоволите нуждите си от желязо. Хората, следващи вегетарианска или веганска диета, имат повишени нижди от желязо поради по-ниската бионаличност на нехемовото желязо в растителните храни. Но това не означава, че нуждите от желязо не могат да бъдат задоволени! Проучването на хранителните ви навици може да помогне да се определи колко желязо на ден идва от храните и кога или дали трябва да обмислите прием на добавка с желязо. Ето няколко примера за храни, богати на хемово и нехемово желязо, и съответното им съдържание на желязо на порция: 

• Обогатени зърнени храни: 18 мг на чаша
• Стриди: 8 мг на 3 унции
• Бял боб: 8 мг на чаша
• Тъмен шоколад: 7 мг на 3 унции
• Леща: 3 мг на ½ чаша
• Спанак: 3 мг на ½ чаша сварен
• Телешки стек: 2 мг на 3 унции
• Картофи: 2 мг на 1 средно голям

 

Кои видове железни добавки са най-добри ?

 

Ако нуждата ви от желязо е повишена или имате други фактори, влияещи върху статуса ви на желязо, като малабсорбция или наследствени заболявания, тогава железните добавки могат да бъдат здравословно допълнение към ежедневния ви режим. Светът на хранителните добавки може да бъде затрупан с всички различни видове и форми по рафтовете на магазините. Железните добавки могат да се продават като железни хапчета, разтворими железни таблетки и дори като желирани бонбони или перорални спрейове. 

 

Железен сулфат срещу железен бисглицинат

Когато решавате кои железни добавки са най-подходящи, обърнете внимание на химичната форма, в която се предлага желязото. Хелатното желязо, като например железния бисглицинат в железните добавки на Balkan Phramaceuticals, е желязо, свързано с две молекули аминокиселината глицин. Тази форма подобрява абсорбцията, защото двете молекули глицин блокират хранителни фактори като фибрите, които пречат на абсорбцията. В сравнение с често предписвания железен (ферозен) сулфат, железният бисглицинат е по-разтворим, което води до по-добра абсорбция, а от своя страна намалява стомашно-чревните странични ефекти като запек и стомашно разстройство. Освен това добавеното в продукта витамин С усилва допълнително ефекта на абсорбация в организма и прави продукта изключително високо усвоима форма на желязо !

Повече за продукта в нашият магазин, можете да видите тук.

 

Какво казва науката за железния бисглицинат спрямо железния сулфат ?

Проучване при 100 пациенти с анемия сравнява 120 mg железен сулфат с дози от 120, 60 и 30 mg железен бисглицинат дневно в продължение на един месец. Дозата от 60 mg железен бисглицинат в продължение на четири седмици осигурява най-добър дозов отговор по отношение на повишаване на хемоглобина и серумния феритин (протеин, който подобрява съхранението на желязо). Дозата от 120 mg железен бисглицинат води до 50% по-малко стомашно-чревни странични ефекти в сравнение със същата доза железен сулфат. Рандомизирано, кръстосано проучване на поносимостта на железен бисглицинат спрямо железен сулфат установява, че значително повече субекти предпочитат формата на бисглицинат, тъй като е по-малко вероятно да причини стомашно-чревни разстройства.

В проучване на деца на възраст 6-36 месеца, хранени с 5 mg/kg телесно тегло железен бисглицинат или железен сулфат в продължение на 28 дни, само железният бисглицинат е показал значително повишаване на серумния феретин.

 

Недостигът на желязо в организма

 

Недостигът на желязо в организма е по-сериозен и широко разпространен проблем, отколкото много хора осъзнават. Всъщност, желязодефицитната анемия е най-често срещаният хранителен дефицит в света и основна причина за намалена работоспособност при възрастни и нарушена умствена функция при деца и юноши. 

Въпреки че този проблем е по-разпространен в части от света, различни от Съединените щати, има сегменти от населението на САЩ, които са особено податливи на железен дефицит.

Тези сегменти включват тийнейджърки, бременни жени, жени в детеродна възраст (особено ако имат обилна менструация), хора със синдроми на малабсорбция (болест на Крон или цьолиакия), хора на химиотерапия, възрастни пациенти с ниска секреция на стомашна киселина и хора с нарушена бъбречна функция.

Въпреки че единственият сигурен начин да разберете дали имате недостиг на желязо е да си направите кръвен тест, явните симптоми за недостиг на желязо включват слабост, умора, задух при физическо натоварване, замаяност, шум в ушите, петна пред очите, сънливост, раздразнителност, рядка менструация и загуба на либидо.

 

Каква е връзката между желязото и здравето ?

 

По същество става въпрос за кръвообразуване, което е по-трудна задача, отколкото може би си представяте. Вярвате или не, здравото тяло (по-специално костният мозък) произвежда 2-3 милиона червени кръвни клетки всяка секунда. Както може би се досещате, този процес изисква достатъчно количество хематининови (кръвообразуващи) хранителни вещества, а желязото е ключово хематинично хранително вещество.

 

Пет неща, които не знаехте за желязото

 

Въпреки че желязото често е обект на лоша репутация, поддържането на нормално ниво на желязо е важно за много аспекти на доброто здраве. Докато излишното желязо може да е проблем за някои хора, твърде малкото желязо също може да е проблем. Нека разгледаме няколко причини – освен образуването на кръв за предотвратяване на желязодефицитна анемия – защо тялото ви се нуждае от желязо.

 

1. Желязото е важно за имунната ви система

 

Много хора смятат, че желязото не е полезно за имунната система, защото са чували, че тялото естествено го улавя (изважда от кръвообращението) по време на активна инфекция. Въпреки че това е вярно, цялата история е по-сложна. Ако нямате достатъчно желязо, тялото ви не може да произвежда важни имунни клетки като Т-лимфоцитите. Други имунни клетки, като неутрофилите, се нуждаят от желязо, за да функционират нормално, така че ако нивото на желязо е твърде ниско, имунната ви система може да не работи толкова добре, когато имате нужда от него. 

 

2. Желязото е част от това, което поддържа мускулите ви здрави

 

Молекулите, съдържащи желязо, играят ключова роля в транспортирането на кислород там, където е необходим. Вероятно знаете за хемоглобина – молекулата в кръвта ви, която поема кислорода, който вдишвате, в белите дробове и го пренася до местата в тялото, където е необходим. По-малко известен е миоглобинът.

Миоглобинът задържа и транспортира желязо в мускулите ви (скелетните мускули и сърцето/сърдечния мускул), така че има достатъчно желязо, когато имате нужда от тези мускули, за да работят. Ако нямате достатъчно желязо, тогава не можете да получите достатъчно кислород до мускулите си, което се смята за причина за физическа слабост и ниска издръжливост, които се появяват при железен дефицит. 

 

3. Нуждаете се от желязо за здрава коса

 

Въпреки че има много причини, поради които хората губят косата си, що се отнася до храненето, желязото е единственото хранително вещество, което е най-силно свързано с косопада. Ниското ниво на желязо, дори без анемия, е свързано за първи път с косопада в началото на 60-те години на миналия век – така че знанието не е ново, но вероятно все още не е добре разпознато. Видът косопад, свързан с дефицит на желязо, се нарича телогенен ефлувиум – при който повече коса на главата ви е в състояние на опадане (телоген), отколкото на растеж – и е особено свързан с косопада при жените.

Има убедителни доказателства, че много хора с телогенен ефлувиум имат ниски нива на феритин – основният протеин за съхранение на желязо в организма. Струва си да се отбележи, че ниското ниво на феритин обикновено е доста над нивото на желязо, считано за анемия. Тъй като това не би се считало за железен дефицит или анемия, изглежда, че нивото на желязо, необходимо за здравословен растеж на косата, е по-високо от необходимото за производството на червени кръвни клетки.

 

4. Мъжете също могат да имат ниско ниво на желязо

 

Често срещан мит е, че само жените могат да имат ниско ниво на желязо. Макар че железният дефицит определено е по-често срещан при жените (20 процента от жените ще го изпитат в даден момент от живота си), мъжете също могат да имат ниско ниво на желязо ^.

Проучвания върху населението показват, че два процента от възрастните мъже имат ниско ниво на желязо. Най-честата причина при мъжете е загуба на кръв поради някакъв вид стомашно-чревно заболяване, като например язва. Но ниското ниво на желязо в храната (както може да се наблюдава при вегетарианци или вегани ) също може да бъде причина. Други рискови фактори при мъжете могат да включват затлъстяване, прекомерна употреба на противовъзпалителни лекарства, етническа принадлежност и напреднала възраст.

 

5. Желязото всъщност има някои антиоксидантни функции

 

Вероятно защото излишното желязо е свързано с повишено оксидативно увреждане, често се забравя, че желязото играе роля и за здравословната антиоксидантна функция. Каталазата е желязосъдържащ ензим, който предпазва клетките от увреждане от пероксид. Освен че пренася кислород, е доказано, че хемоглобинът действа като антиоксидант в червените кръвни клетки обаче, когато се освободи от увредените клетки, желязото може да причини и оксидативно увреждане. Тази двойна роля на желязото в оксидативното здраве е една от причините, поради които е важно нивото на желязо да не е нито твърде високо, нито твърде ниско.

Ако сте загрижени за нивото на желязото си, помолете вашия медицински специалист да провери състоянието му. Въпреки че това обикновено може да се постигне с проста и евтина пълна кръвна картина (ПКК), понякога се добавят тест за серумен феритин (по-добра оценка на запасите от желязо) и серумно желязо, за да се получи по-пълна картина. Ако имате ниско ниво на желязо, може да се наложи да приемате добавки.

 

Симптоми на ниско ниво на желязо по време на бременност

 

Подхранването на тялото ви със здравословна диета винаги е важно, но още повече, когато се храните за двама. Въпреки че бебето ви се нуждае от постоянен поток от витамини и минерали в утробата, вашите собствени нужди от хранителни вещества се увеличават значително, докато тялото ви изпълнява работата по време на бременността. Задължително е  да се уверите, че тялото ви има нужното количество желязо – минерал, необходим за производството на червени кръвни клетки.

Без повишен прием на желязо в диетата си, може да сте изложени на риск от анемия, състояние, при което нямате достатъчно здрави червени кръвни клетки, които да пренасят кислород до тъканите на тялото. Анемията ви кара да се чувствате уморени и слаби на всеки етап от живота си, но по време на бременност тя може да има много последици – и някои от тях може да ви изненадат.

Ниското ниво на желязо, наричано още железен дефицит, е причина за повечето случаи на анемия по време на бременност.

 

Как желязото доставя кислород на вас и вашето бебе ?

 

Желязото играе съществена роля в образуването на нови червени кръвни клетки, които съдържат хемоглобин, богатият на желязо протеин, който придава на кръвта червения ѝ цвят. Хемоглобинът позволява на червените кръвни клетки да пренасят кислород от белите дробове до тъканите в цялото тяло – и, когато сте бременна, до развиващото се бебе.

За да се справите с кислородните нужди на тялото си по време на бременност, се нуждаете от 20-30 процента повече червени кръвни клетки, отколкото сте имали преди да забременеете. Но за да се образуват тези червени кръвни клетки, нуждата на организма от желязо се увеличава драстично.

Някои жени имат достатъчно натрупани железни резерви, за да задоволят собствените си нужди, както и тези на бебето си, ако се придържат към здравословна диета. Но много жени нямат. С напредването на бременността и използването на повече натрупано желязо в тялото, може да сте изложени на риск от ниско ниво на желязо. Според Световната здравна организация 37% от бременните жени по света страдат от анемия ^.

 

Личните фактори могат да предскажат запасите ви от желязо

 

Не само бременността увеличава риска от железен дефицит. Но рискът е особено висок, ако запасите ви от желязо вече са ниски или изчерпани по други причини, като например: 

• Забременяване в юношеска възраст
• Забременяване скоро след предишна бременност
• Бременност с множество фетуси
• Повръщане поради сутрешно гадене
• Имате анамнеза за обилни менструации
• С анамнеза за анемия
• Хранене с ниско съдържание на желязо (особено ако сте вегетарианец или веган)
• Подложени на бариатрична (отслабваща) хирургия, като стомашен байпас, стомашно бандажиране или ръкавна гастректомия

Независимо дали имате известни рискови фактори за анемия, вашият медицински специалист вероятно ще назначи кръвен тест, за да открие това състояние при първия ви пренатален преглед. Резултатите от този тест ще покажат колко добре тялото ви е преработвало и съхранявало желязото в миналото и колко внимателно може да се наложи да бъдете наблюдавани за промени с напредването на бременността.

 

Опасностите от недостиг на желязо по време на бременност

 

 

Леката анемия вероятно няма да причини здравословни проблеми на вас или вашето бебе. Но по-тежката анемия може да бъде опасна и за двама ви. 

Тежката анемия ще изложи бебето ви на риск от:  

• Твърде ранно раждане (преждевременно раждане)
• Да се ​​родиш с ниско тегло при раждане
• Развитие на анемия в ранна детска възраст
• Мъртвороден (умиране преди раждане)

Що се отнася до майката, тежката анемия ще ви изложи на риск от:

• Затруднява борбата с инфекциите
• Загуба на твърде много кръв по време на раждане
• Синдром на неспокойните крака по време на бременност ⁴
• Развитие на следродилна депресия

 

Признаци и симптоми на анемия

 

Само въз основа на това как се чувствате, може да е трудно да разпознаете лека анемия по време на бременност. Много признаци и симптоми са скрити, защото изглеждат като нормални промени по време на бременност. Но ако леко ниското ниво на желязо стане силно ниско, тогава признаците и симптомите на анемията са по-очевидни: 

• Умора и слабост
• Бледа или жълтеникава кожа
• Бърз или неравномерен пулс
• Болка в гърдите
• Чувство на замаяност или световъртеж
• Студени ръце и крака
• Главоболие
• Задух
• Проблеми с концентрацията

 

Диетични избори, които увеличават приема на желязо

 

Приемът на достатъчно желязо преди забременяване помага за предотвратяване на анемия по време на бременност. Това е една от причините, поради които здравните специалисти препоръчват прием на пренатални витамини преди зачеването на жената – в идеалния случай ежедневно през репродуктивните ѝ години. 

Освен това, уверете се, че редовната ви диета включва много храни, богати на желязо. Животинските протеини, включително постно месо, птици и риба, осигуряват вид желязо, наречено хем – видът желязо, което тялото ви абсорбира и използва най-лесно.

Много растителни храни са добри източници на нехемово желязо. Някои от най-добрите варианти за задоволяване на вашите нужди от желязо включват: 

• Сушени плодове, като стафиди и кайсии
• Сушен боб
• Грах
• Тъмнозелени листни зеленчуци
• Яйца
• Фъстъци
• Храни, обогатени с желязо, като някои зърнени храни, хляб и тестени изделия

За да подобрите усвояването на желязо от тялото си, пийте портокалови или други цитрусови сокове или яжте храни, богати на витамин С, едновременно с храни с високо съдържание на желязо. 

 

Когато храните не задоволяват нуждите ви от желязо

 

Бременните жени се нуждаят от поне 27 мг желязо всеки ден. Вашият пренатален витамин би трябвало да осигурява това, освен ако не приемате желирани пренатални витамини, които обикновено не съдържат желязо. В този случай вашият медицински специалист може да препоръча добавка с желязо. 

Ако кръвните изследвания в началото на бременността са нормални, тогава може да не се нуждаете от повече желязо, отколкото е включено в диетата ви и в дневния ви пренатален витамин.  Ако кръвните ви изследвания показват, че имате ниско съдържание на желязо, тогава вашият медицински специалист вероятно ще ви препоръча желязна добавка. Количеството допълнително желязо, от което се нуждаете, ще зависи от това колко желязо има във вашия пренатален витамин, какво е текущото ви ниво на желязо и каква форма на желязо е предписана. Някои форми на желязо се абсорбират по-добре от други. 

Приемът на антиациди или калциеви добавки може да повлияе на усвояването на желязото, така че ако ги използвате, приемайте ги по различно време от приема на желязната си добавка и разпределете дозата си желязо с поне 1-2 часа разстояние от храни, които могат да блокират усвояването на желязо: сирене, кисело мляко, яйца, мляко, спанак, чай или кафе, както и пълнозърнест хляб, зърнени храни и трици. 

Ако сте претърпели стомашен байпас или операция на тънките черва, или не можете да понасяте перорално приемане на желязо, може да се нуждаете от интравенозно приложение на желязо. 

Вероятно ще забележите, че се чувствате по-добре след прием на добавки с желязо с по-малко умора, замаяност, виене на свят или задух и по-малко главоболие. 

 

Бъдете внимателни: Твърде много желязо може да бъде опасно

 

 

Ако пренаталните кръвни изследвания показват, че нивото на желязото ви е нормално, тогава може би си мислите, че добавката с желязо може да добави допълнителна полза за здравето по време на бременност. В края на краищата, има ли такова нещо като прекаляване с това, за да защитите здравето си и здравето на бебето си? Що се отнася до желязото, отговорът е „да“.

Някои жени с излишък от желязо в тялото си изпитват стомашно-чревни странични ефекти, като гадене, диария и запек. По-тревожно е, че проучванията свързват излишъка от желязо по време на бременност с повишен риск от гестационен диабет и хипертонични нарушения по време на бременност. 

Ако имате недостиг на желязо, последните изследвания показват, че приемът на допълнителна желязна добавка през ден – в допълнение към желязото в ежедневната ви пренатална добавка – може да намали риска от стомашно-чревни странични ефекти. 

Преди да приемате добавка с желязо, е важно да обсъдите с вашия медицински специалист рисковете и ползите от добавките с желязо за вашата индивидуална ситуация.