Какво е 5-HTP и какви са ползите от нея ?

 

 

Какво е 5-HTP и какви са ползите от нея ?

 

5-HTP (5-хидрокситриптофан или окситриптан) е аминокиселина, която се произвежда естествено в тялото ви. 5-HTP се синтезира от аминокиселината триптофан, която получаваме от храната.

5-HTP е непосредственият прекурсор на серотонина, и като ноотропна и диетична добавка, 5-HTP е популярен сред онези, които се застъпват за неговата ефективност при лечение на депресия. Заедно с редица други заболявания, свързани със серотонина.

В този преглед ще разберем как 5-HTP работи в мозъка ви. Ще разгледаме защо е от решаващо значение за здравето на мозъка, и причините, поради които може да поискате да намерите друг начин за повишаване на нивата на серотонин в мозъка си.

 

5-HTP помага при :

• Тревожност и депресия. 5-HTP се синтезира в серотонин в мозъчните клетки. Повишаването на нивата на серотонин може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия.
• Невротрансмитери. 5-HTP е необходима съставка за синтеза на серотонин, който повишава настроението и социалното поведение, подобрява паметта, регулира апетита и храносмилането, съня, сексуалното желание и функция.
• Оптимизация на мозъка. За силно оптимизирания мозък е необходим критичен баланс на основните невротрансмитери серотонин и допамин. Когато тези невротрансмитери не са в баланс, това засяга настроението, паметта, когнитивните способности, вземането на решения, сексуалното желание и множество други жизненоважни функции.

 

Състав

 

5-HTP (5-хидрокситриптофан или окситриптан) е аминокиселина, която се синтезира от основната аминокиселина триптофан.

Триптофанът се хидроксилира от триптофан хидроксилаза до 5-HTP (5-хидрокситриптофан), след което се декарбоксилира до серотонин (5-хидрокситриптамин или 5-HT).

Връзкат е следната :  Триптофан → 5-HTP → Серотонин

 

Доказано е, че 80-90% от серотонина в тялото ви се произвежда в червата, но серотонинът не може да премине кръвно-мозъчната бариера. Така че целият серотонин, от който се нуждае мозъкът ви, трябва да се произвежда в мозъка. Тук идва 5-HTP...

5-HTP преминава кръвно-мозъчната бариера по-лесно от триптофан, и се синтезира в серотонин с по-бърза скорост, отколкото от триптофан !

Като невротрансмитер, серотонинът влияе пряко и непряко върху повечето мозъчни клетки. Така че, ако искате да повишите серотонина в мозъка си, някои смятат, че добавянето на 5-HTP е по-добро от приемането на триптофан.

Триптофанът, който тялото ви използва, за да произвежда 5-HTP, може да се намери в пуешко, пилешко, мляко, картофи, тиква, слънчогледово семе, ряпа и зелена ряпа, както и морски водорасли.

5-HTP като ноотропна добавка е естествено срещаща се аминокиселина, получена от семенни шушулки на Griffonia simplicifolia, открити в Западна и Централна Африка. Съдържанието на 5-HTP в екстрактите от това растение варира от 2 – 20,83% (от семена, добити в Гана)

 

 

Как действа 5-HTP в мозъка?

 

5-HTP е предшественик на серотонина. Невротрансмитерът серотонин играе роля в съня, апетита, ученето и паметта, настроението и сексуалната функция.

Когато ролята на триптофана в превръщането му в 5-HTP за повишаване на серотонина не работи ефективно, резултатът често е депресия, хронично главоболие и безсъние.

В Италия е проведено открито проучване за определяне на ефикасността от използването на 5-HTP при млади индивиди с високи нива на „романтичен стрес“.

Серотонинът е свързан с човешката романтична привързаност. Така че изследователите в това проучване се заеха да определят мозъчните нива на мозъчния невротрофичен фактор (BDNF) и серотонина във връзка с промените в романтичния стрес по време на изследването.

В проучването са участвали 15 здрави субекта (средна възраст 23,3 години), които са имали „романтична раздяла“. Участниците са получавали 60 mg екстракт от Griffonia simplicifolia, съдържащ 12,8 mg 5-HTP дневно в продължение на 6 седмици.

Субектите били оценени за нивата на BDNF и серотонин в началото на проучването, на 3 седмици и след това отново в края на 6-седмичното изпитване.

Учените наблюдават значителни подобрения в резултатите от романтичния стрес от седмици 0 до 3. Досега 5-HTP изглежда работи, но не се наблюдава по-нататъшно подобрение от седмици 3 до 6. Въпреки че младите хора са имали значително по-високи нива на BDNF и серотонин.

Това проучване за „романтична раздяла“ е класическа илюстрация на това защо използването само на 5-HTP за лечение на депресия и стрес може да не работи. И ако работи, защо може да не работи дълго.

 

5-HTP за романтичен стрес

Депресията често е нещо повече от проста серотонинова дисфункция. Депресията може също да бъде свързана с катехоламинова дисфункция, включително допамин и/или норепинефрин. Или комбинация от серотонинова и катехоламинова дисфункция.

Когато приемате 5-HTP самостоятелно, вие също изчерпвате допамин, норепинефрин и епинефрин. Синтезът на серотонин от 5-HTP и допамин от L-DOPA се катализира от същия ензим, L-ароматна аминокиселина декарбоксилаза (AAAD).

Допаминовите и прекурсорните добавки на серотонин трябва да се приемат в подходящ баланс. Защото, когато използвате само 5-HTP, той доминира допамина на нивото на AAAD ензимен синтез.

Блокирането на синтеза на допамин при ензима AAAD чрез конкурентно инхибиране ще доведе до изчерпване на допамина и останалите катехоламини.

Връщайки се към нашето италианско проучване на млади хора, занимаващи се с „романтичен стрес“, субектите спрират да реагират на 5-HTP през втората половина на проучването. Вероятно защото техните катехоламини са се изчерпали чрез непрекъснато добавяне на 5-HTP.

Проучванията са установили, че когато допаминът е достатъчно изчерпан, 5-HTP вече няма да функционира.

Катехоламиновата дисфункция е по-често срещана от от депресията. Когато нивата на катехоламиновите невротрансмитери (допамин и/или норепинефрин) влияят върху депресията, допълването само с 5-HTP не е правилният начин, тъй като може да изчерпите допамина и норепинефрина, влошавайки заболяването и основната му причина.

Но това противопоказание не се отнася само за депресията. То обхваща всички други заболявания, при които е замесена катехоламинова дисфункция. Включително ADHD, затлъстяване, тревожност, сезонно афективно разстройство (SAD) и болестта на Паркинсон.

 

Защо следва да се подходи много внимателно с употребата на  5-HTP  ?

 

5-HTP повишава нивата на серотонин. Аминокиселините прекурсори на серотонин (т.е. 5-HTP) и допамин (т.е. L-тирозин) работят заедно по време на синтеза, метаболизма и транспорта до точката, в която функционират като една система.

Важно е серотонина и допамина  да са правилно балансирани в организма. В случай ,че това не е така, следва да се има в предвид, че те взаимно си влиаят и увелиението нивото на единия води до намаляване нивото на другия и обратно.

Когато разрушите този баланс и неправилно приемате добавки със серотонин или прекурсори на допамин, не получавате желания ефект от използването на този ноотроп. И увеличавате възможността от странични ефекти с твърде много серотонин.

Ако добавите само един прекурсор (т.е. 5-HTP за повишаване на серотонина), който доминира другата система (т.е. синтеза на допамин), ще настъпи изчерпване на доминираната система (т.е. изчерпан допамин).

И ако този ефект е достатъчно изразен, няма да получите ползата, към която сте се стремили, когато се допълвате с оригиналния прекурсор (т.е. 5-HTP).

Силен пример за този ефект е при лечението на болестта на Паркинсон (който се характеризира със загуба на допаминови рецептори), където ефектите на L-DOPA вече не се наблюдават с течение на времето поради изчерпване на серотонин.

Тъй като серотонинът и допаминът не могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера, броят на молекулите на серотонин и допамин в мозъка е в пряка зависимост от количеството хранителни вещества (прекурсори на аминокиселини), които са налични за синтезиране в нови невротрансмитерни молекули.

Оптимизирането на мозъчната функция с минимални странични ефекти НЕ зависи само от приема на добавки. Това зависи от правилния баланс между серотонин и допамин.

 

Какво трябва да имаме в предвид при използването на 5-HTP

 

• 5-HTP е абсолютно критичен за синтеза на серотонин в мозъка ви. Но допълването с 5-HTP за повишаване на серотонина не винаги работи добре.
• Използването на 5-HTP за лечение на депресия има много малък успех през последните няколко десетилетия на клинични изпитвания и биохакинг.
• Интегрирането на 5-HTP във вашето лечение е много по-сложно от простото добавяне на малко 5-HTP с цел повишаване на серотонина.
• 5-HTP сам по себе си няма да работи при депресия или друг проблем, с който се занимавате, свързан с катехоламините (допамин, норепинефрин, епинефрин), поради тенденцията на 5-HTP да изчерпва тези невротрансмитери.
• 5-HTP ще повиши серотонина в мозъка ви. Но 5-HTP трябва да бъде внимателно подреден с прекурсори за допамин и норепинефрин или рискувате да влошите ситуацията.

 

Трябва да избягвате добавки само с един от прекурсорите на аминокиселината серотонин или допамин. Когато прекурсорите на аминокиселините не са в баланс, в крайна сметка се получава намалена ефективност на този ноотроп, увеличени странични ефекти и изчерпване на недоминиращата система !

 

Ефекти след употреба на 5-HTP ?

Реакциите на добавките с 5-HTP варират значително, но една последователна тема е първоначалното усещане за благополучие, по-добър сън, по-малко нужда от сън, подобрено настроение, по-малко социална тревожност, по-нисък апетит, подобрена толерантност към стрес и подобрена когнитивна функция.5 -HTP помага при фибромиалгия

Страничните ефекти включват чувство на летаргия, депресия, мозъчна мъгла, стомашна болка и вероятно главоболие от хронично напрежение. Най-лошият сценарий е гадене, повръщане и дори припадък.

Неврохакерите, които съобщават за постоянен успех при добавяне на 5-HTP, го подреждат с B-витамини, прекурсор на допамин като L-тирозин, и използват 5-HTP само при необходимост.

Тези, които имат лош опит с 5-HTP от самото начало, често нямат представа защо са реагирали зле. Но обосновано предположение е, че тяхната депресия е била свързана с катехоламин (допамин, норепинефрин, епинефрин). А повишаването на серотонина влошава техните проблеми, свързани с допамина много бързо.

 

Едно голямо ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ !!!

НЕ приемайте 5-HTP с никакви антидепресанти. Вие се излагате на много реална опасност от серотонинов синдром, който в крайна сметка може да ви убие !

 

5-HTP Клинични изследвания

Добавките 5-HTP се рекламират усилено като естествено средство за лечение на депресия. Но науката не подкрепя използването на 5-HTP за депресия. Разполагаме с десетилетия клинични изпитвания. И няма доказателства за ефикасността при използването на 5-HTP за депресия.

 

5-HTP вместо селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин

Департаментът по обществено здраве към Медицинския факултет на Университета на Куинсланд в Австралия направи систематичен преглед на литературата от 1966 – 2000 г. за „5-HTP“ и „депресия“. Изследователите откриха 108 клинични проучвания, от които само 2 проучвания, едно със серотонин (5-НТ) и едно с L-триптофан за общо 64 пациенти отговарят на достатъчно критерии за качество, за да бъдат включени. Тези проучвания показват, че серотонинът (5-HT) и L-триптофанът са по-добри от плацебо за облекчаване на депресията.

Но изследователите отбелязват, че „малкият размер на проучванията и големият брой недопустими, лошо изпълнени проучвания, поставят под съмнение резултатите от потенциално пристрастие на публикацията и предполагат, че те не са достатъчно оценени, за да се оцени тяхната ефективност.

 

5-HTP за фибромиалгия

Двойно-сляпо контролирано проучване в Италия изследва ефикасността на използването на 5-HTP при лечение на симптоми на фибромиалгия.

50 пациенти с първичен синдром на фибромиалгия бяха избрани за това проучване. Това проучване от 1990 г. не публикува използваното количество 5-HTP. Но изследователите откриха значително подобрение на симптомите на фибромиалгия само с леки и преходни странични ефекти [xiv]

 

5-HTP за лечение на депресия

Недостатъчната активност на невротрансмитерите серотонин и норепинефрин е централен елемент от модела на депресията, който днес е най-широко поддържан от невробиолозите.

В края на 70-те и 80-те години на миналия век бяха проведени многобройни проучвания, при които пациенти с депресия бяха лекувани с прекурсорите на серотонин L-триптофан и 5-хидрокситриптофан (5-HTP) и прекурсорите на допамин и норепинефрин тирозин и L-фенилаланин.

Резюме, публикувано в Alternative Medicine Revue, разглежда данните от всички тези проучвания. Авторът отбелязва, че естеството на проучванията затруднява извличането на твърди заключения относно ефикасността на невротрансмитерните прекурсори за лечение на депресия.

Въпреки че има доказателства, че зареждането с прекурсор може да работи, особено за прекурсора на серотонина 5-HTP, повече проучвания на подходящ дизайн и размер „може да доведат до по-убедителни резултати“.

Тези проучвания не са се материализирали от публикуването на доклада преди 22 години.

 

Препоръчителна доза

• Препоръчителната доза на 5-HTP, ако смятате да го опитате, е 50 mg 1 - 3 пъти на ден. 5-HTP ноотропна доза
• Някои проучвания са използвали по-високи дози от препоръчваната доза, но 5-HTP може да бъде токсичен за централната нервна система при високи дози.
• При тревожност или депресия 5-HTP се дозира общо 150 – 300 mg на ден.

Успешното допълване с 5-HTP изисква подреждането му с прекурсор на допамин като L-тирозин или L-DOPA заедно с B-витамини (за синтез) и една от съдържащите сяра аминокиселини (метионин, цистеин, хомоцистеин или таурин) .

И трябва да наблюдавате ефектите, които тази терапия има върху тялото ви. Ако започнете да изпитвате нежелани реакции от всякакъв вид, това е добра индикация, че или серотонинът, или допаминът са в дисбаланс.

 

НЕ комбинирайте 5-HTP с какъвто и да е вид антидепресант !

 

Комбинирането на антидепресанти (SSRI), трициклични или MAOI с 5-HTP ще причини серотонинов синдром. Изключително опасно състояние, включващо тежки психични промени, горещи вълни, бързо вариращо кръвно налягане и сърдечен ритъм и евентуално кома, водещо до смърт.

И да повторим още веднъж, Серотониновият синдром може да ви убие. И тук няма шега !

 

5-HTP странични ефекти

• Добавката на 5-HTP , при високи дози може да причини киселини, сърцебиене, главоболие, болки в стомаха, гадене, повръщане, диария, сънливост, сексуални проблеми и мускулни проблеми.
• 5-HTP може също да причини някои доста радикални промени в настроението, включително възбуда, агресивност, безпокойство, еуфория, лошо вземане на решения, раздразнителност, психоза, безпокойство и безсъние.
• 5-HTP може да влоши симптомите на шизофрения, биполярно разстройство и други психични разстройства.

 

Къде се съдържа  5-HTP ?

• 5-HTP се произвежда от триптофан в тялото ви.
• 5-HTP като ноотропна добавка се прави от екстракти от африканското дърво Griffonia simplicifolia. Добавките 5-HTP обикновено са под формата на таблетки или капсули.
• Често ще намерите 5-HTP в много готови витаминни и билкови формули.

 

ВАЖНО !

• Вашето тяло синтезира 5-HTP самостоятелно, за да произвежда серотонин в мозъка ви, и не можете да получите 5-HTP директно от храната. Но можете да получите L-триптофан от приеманата храната, която от своя страна синтезира 5-HTP в тялото ви.
• 5-HTP може да ви помогне, ако не се справяте с депресията, но трябва да комбинирате с прекурсор на допамин заедно с B-витамини и аминокиселина, съдържаща сяра.
• Ако смятате да опитате 5-HTP, се препоръчва да започнете с доза над 50 mg дневно. Може да искате да го приемате вечер, защото може да помогне при нарушения на съня.
• Краткосрочното дозиране на 5-HTP от не повече от 2 седмици изглежда осигурява най-голяма полза, ако ще се възползвате от този ноотроп.
• Или опитайте да използвате 5-HTP само при необходимост, за повишаване на настроението, намаляване на социалната тревожност и осигурете краткосрочен тласък в познавателните способности.