Как да увеличите GABA и да балансирате глутамата: Вашето окончателно ръководство

 

В стремежа ни да облекчим безпокойството и стреса и да подобрим здравето си, балансирането на GABA и глутамат е ключов компонент. Преодолях инвалидизиращите пристъпи на тревожност и пристрастяването към наркотици и алкохол преди повече от 34 години, както и натрапчивото преяждане, всички от които са силно свързани с проблемите с габа/глутамат, така че знам, че това е самата истина. И моите знания, опит и страст към тази тема са както лични, така и професионални.

Работата по този проблем ,и помогна в моя собствен живот и на моите клиенти за поддържане на трезвеност, управление на стреса и безпокойството, облекчаване на апетита за храна, подобряване на съня, подпомагане при проблеми с червата и водене на спокоен живот.

Първата стъпка в обучението как да увеличите GABA и да балансирате глутамата е да разберете, че те имат сложна и взаимосвързана връзка. И двата са много важни невротрансмитери, които имат дълбоко въздействие върху много различни аспекти на нашето физическо, психическо и духовно здраве, като първият е инхибиторен, а вторият е възбуждащ. Възбуждащите невротрансмитери стимулират мозъчните клетки, докато инхибиторните намаляват стимулацията . Както всички невротрансмитери, твърде много или твърде малко от всеки от тях води до проблеми.

Когато всичко работи както трябва, те се поддържат един друг в баланс. Въпреки това, има много фактори, които могат лесно да нарушат този деликатен баланс и да доведат до твърде много глутамат и недостатъчно GABA, което може да причини хаос на вашето психическо и физическо здраве.

 

Какво е глутамат?

Глутаматът е един от вашите основни възбуждащи невротрансмитери. Той има много важни роли като стимулиране на мозъчните ви клетки, за да можете да говорите, да мислите, да обработвате информация, да научавате нова информация, да обръщате внимание и да съхранявате информация в краткосрочна и дългосрочна памет. В интерес на истината, проучванията показват, че колкото повече глутаматни рецептори имате, толкова по-интелигентен сте. Високите нива на глутаматни рецептори са свързани с превъзходни способности за учене и памет. За съжаление, те също са свързани с повишен риск от инсулт и гърчове.

Въпреки че глутаматът е един от най-разпространените невротрансмитери в мозъка, той съществува в много малки концентрации. Ако нивото на концентрация се повиши, тогава невроните стават твърде възбудени и не се задействат по нормален начин. Глутаматът се превръща в екситотоксин, когато е в излишък; което означава, че свръхстимулира мозъчните клетки и нервите и води до неврологично възпаление и клетъчна смърт.

Излишъкът от глутамат може да бъде основен фактор, допринасящ за голямо разнообразие от неврологични разстройства като аутизъм, амиотрофична латерална склероза, шизофрения на Паркинсон, мигрена, синдром на неспокойните крака, болест на Турет, фибромиалгия, множествена склероза, хорея на Хънтингтън и гърчове. Както и предсърдно мъждене, безсъние, нощно напикаване, хиперактивност, OCD, биполярно разстройство, тревожни разстройства и STIMS (повтарящо се самостимулиращо поведение като люлеене, крачка, въртене на тялото, пляскане с ръце, подреждане или въртене на играчки, ехолалия, повтарящо се наизуст фрази или други повтарящи се движения на тялото или движение на предмети, които често се наблюдават при деца с аутизъм), синдром на схванатия човек и повишен риск от инсулт.

Твърде много глутамат може също така да повиши еозинофилите (особен вид бели кръвни клетки), което води до възпаление, уврежда кръвоносните съдове, което води до мигрена и нередности в кръвното налягане, и уврежда други области на мозъка като хипоталамуса, невроните на хипокампа и невроните на Пуркинже които засягат речта и езика.

Живакът в тялото става по-токсичен в присъствието на високи нива на глутамат. Излишъкът от глутамат също кара раковите клетки да се размножават и увеличава растежа и оцеляването на тумора.

Повишените нива на глутамат задействат мозъка да освобождава по-високи нива от своите естествени опиоиди (ендорфини/енкефалини), за да предпази мозъка от увреждане, което може да доведе до усещане за пространство и в крайна сметка да допринесе за изчерпването на вашите естествени опиоиди, а също така изчерпва нивата на глутатион, което е жизненоважно за детоксикацията, контролирането на възпалението и здравето на червата. Освен това, глутатионът също така подпомага защитата на невроните от увреждане, така че когато е изчерпан, той не е наличен да върши тази работа и по този начин допринася за повече клетъчна смърт. Нашите естествени опиоиди са от решаващо значение за смекчаване на физическата и емоционална болка, щастие, чувство за сила и много повече, ако намалее производството им, възникват повече проблеми.

Високите нива на глутамат могат да увеличат оцеляването на патогенни микроби в червата и да допринесат за проблеми като повишаване нивото на излишни стомашни киселини.

Твърде много глутамат може да доведе до твърде много ацетилхолин, а твърде много ацетилхолин също има стимулиращ ефект и поставя човек в постоянно състояние на стрес с високи нива на тревожност, страх, безсъние, безпокойство, нервност и т.н.

 

Какво е GABA ?

 

GABA, което е съкращение от гама-аминомаслена киселина, е вашият основен инхибиторен невротрансмитер. Основната му роля е да успокои мозъка, да забави нещата и да ви отпусне. Един от начините, по който подпомага този процес, е чрез увеличаване на производството на алфа вълни. Освен това е жизненоважен за речта и езика. GABA поставя паузата или интервала между думите, когато говорите. Мозъкът го използва, за да поддържа сензорната интеграция. Без адекватно производство на GABA, нашите разговори ще се състоят от много забързани изречения, неясна реч, загуба на реч и ще имаме проблеми с разбирането на езика.

Вашият стомашно-чревен тракт е пълен с GABA рецептори и е от решаващо значение за съкращаването на червата. Недостатъчните нива могат да доведат до коремна болка, запек и нарушена перисталтика. Той също така поддържа здравословни нива на IgA (антитела, които предпазват червата и други лигавици от вредни нашественици), което означава, че допринася за имунното здраве.

Недостатъчните нива на GABA водят до нервност, тревожност и панически разстройства, напрежение, мускулни спазми, агресивно поведение, намален зрителен контакт и антисоциално поведение, дефицит на вниманието, проблеми с фокусирането на очите (като това, което се наблюдава при деца с аутизъм, когато и двете очи са фокусирани навътре към носа или клатушкане напред-назад при хоризонтално или вертикално движение), синдроми на хронична болка и много други. Може също да допринесе за ГЕРБ, тъй като е необходим за регулиране на долната част на хранопровода.

Ниските нива на GABA играят жизненоважна роля при алкохолизъм, наркомания и глад за захар и въглехидрати, тъй като тези вещества временно и изкуствено ще увеличат GABA, така че човек несъзнателно е привлечен от тях. Въпреки това, тези вещества също изчерпват невротрансмитерите като GABA, серотонин, допамин и ендорфини, така че те ще увеличат проблема.

Гама-аминомаслената киселина се намира в почти всяка област на мозъка, но хипоталамусът съдържа много високо ниво на GABA рецептори , така че е жизненоважен за многото му функции като регулиране на съня, телесната температура, апетита, жаждата, сексуалната възбуда и желанието, и действие на хипофизата и автономната нервна система. Основната роля на хипоталамуса е да поддържа хомеостазата в цялото тяло и без достатъчно производство на GABA това няма да се случи. GABA също се свързва с под-рецепторите и активира вторичните посланици, които влияят на допамина.

Както всички невротрансмитери, GABA и глутаматът играят жизненоважна роля в регулирането на автономната нервна система (система за реакция при стрес), поддържайки баланса между симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Твърде много възбуждащи невротрансмитери и ние сме в режим на симпатикова нервна система и не достатъчно инхибиране и не можем да се върнем към парасимпатиковия режим. По този начин, изчерпването на GABA може да бъде основен фактор, допринасящ за доминирането на симпатиковата нервна система и многото свързани състояния като умора на надбъбречните жлези, безсъние, химически чувствителност, хронична умора, пристъпи на паника, тревожни разстройства и др. Поддържането на достатъчни нива е от решаващо значение за възстановяването на тези условия.

За да влошат нещата, се смята, че невроните, произвеждащи допамин, се контролират от глутамат и GABA. Следователно, дисбалансите с Gaba и глутамат ще имат дълбоко въздействие върху нивата на допамин, а допаминът е от решаващо значение за регулирането на неща като нашата способност да изпитваме удоволствие, радост, щастие, мотивация и много когнитивни функции. Този въпрос е твърде сложен, за да навлизаме в дълбочина в момента.

 

Баланс на GABA и глутамат

Когато GABA е нисък, глутаматът е висок и обратно. Така че, за да увеличите GABA, не е въпрос просто да го увеличите, вие също трябва да се съсредоточите върху намаляването на излишния глутамат. Целта е да се постигне баланс. между двамата. Може да мислите за глутамата като за ускорител, а за GABA като за спирачка. И двете са еднакво важни.

Глутаматът (наричан още глутаминова киселина) всъщност е предшественикът на гама-аминомаслената киселина и се предполага, че всеки излишък автоматично се превръща в GABA. Това е начинът, по който системата поддържа баланс; всеки път, когато нивата на глутамат започнат да се натрупват твърде високо, тогава той се превръща в GABA, за да успокои нещата. Въпреки това, понякога тялото не може да регулира правилно глутамата поради редица причини, които сега ще обсъдим, тогава глутаматът може да се натрупа до прекалено високи нива.

Необходим е ензим, наречен декарбоксилаза на глутаминова киселина (GAD), за да може глутаматът да се превърне в GABA, но има няколко фактора, които могат да попречат на този ензим и да попречат на процеса на превръщане, което означава натрупване на глутамат и намаляване на образуване на GABA. Времето за реакция може да се забави или капацитетът за преобразуване може да бъде нарушен. Смята се, че проблемите с ензима GAD може да са основният проблем, който води до твърде много глутамат.

Например, вирусът на рубеола, който се намира във ваксинацията MMR, може да намали активността на декарбоксилазата на глутаминовата киселина (GAD) с цели петдесет процента. По този начин това може да обясни една от причините, поради които децата започват да проявяват някои от симптомите на аутизъм веднага след ваксинацията, тъй като, както споменахме по-рано, GABA е от решаващо значение за говора и мозъчната функция.

Други хронични вирусни инфекции пречат на ензима GAD и някои микроби като стрептококи процъфтяват в среда, богата на глутамат, поради което много деца с пандас и аутизъм носят продължаваща инфекция със стрептокок.

Метилирането също играе роля в баланса на GABA и глутамата по различни начини. От една страна, ако има нарушение в пътя на метилиране, тогава фолатът не се използва и може да се разпадне на глутамат. Освен това, ако не метилирате правилно, може да не успеете да потиснете микроби като вируси или да направите достатъчно Т клетки, за да се преборите с тях, което означава, че те ще се задържат наоколо, за да пречат на ензима GAD.

Метилирането може да бъде нарушено поради хранителни дефицити, токсини, генетични мутации, свръхрастеж на Candida или SIBO. Метилирането също е силно повлияно от цикъла на Кребс и обратно, така че проблемът в този цикъл може също да попречи на метилирането и следователно на производството на GABA. Цикълът на Кребс може също да бъде нарушен от свръхрастеж на Candida, както и от бактериален свръхрастеж.

Освен това, самият синтез на GABA също зависи от цикъла на Кребс, така че е жизненоважно по много начини тази система да работи правилно, за да има достатъчни нива. Цикълът на Кребс може да бъде нарушен по различни начини като дефицит на витамини от група В или наличие на тежки метали и токсини от бактерии или кандида.

Ензимът GAD се генерира от панкреаса, така че проблемите с панкреаса могат да нарушат производството на ензима.

Хората с диабет тип 1 произвеждат антитела срещу ензима GAD, което може да наруши времето за реакция или способността му за преобразуване.

Оловото пречи на дейността на GAD. Оловото също инхибира друг ензим, участващ в пътя на синтеза на хема, което води до натрупване на междинен продукт, който се конкурира с GABA.

Някои вещества като алилглицин (производно на глицин) са мощни инхибитори на GAD.

B6 също е необходим като кофактор с GAD за превръщането на глутамата в GABA, така че ако нивата на B6 не са достатъчни, превръщането също няма да се случи. Голяма част от населението има дефицит на B6. Въпреки това, допълването с B6 също ще увеличи производството на CBS ген, така че ако има проблем тук, трябва да се действа с повишено внимание.

Има две изоформи на GAD (GAD67 и GAD 65) и те са кодирани от два различни гена, известни като (GAD1 и GAD2). Генетичните дефекти в GAD1 или намаляването на активността на GAD1 поради други причини водят до намаляване на глутамата и намаляване на GABA. GAD1 SNP вариация rs3828275 е свързана с панически разстройства, травматично мозъчно увреждане, посттравматични припадъци и депресия, докато генетична вариация в SNP rs12185692 е свързана с невротизъм, тревожни разстройства и голяма депресия.

Прогестероновият метаболит, алопрегнанолон, се свързва с Gaba-A рецепторите, поради което недостатъчните нива на прогестерон могат да доведат до намалена функция на Gaba. От друга страна, добавянето на прогестерон или прененалон може да доведе до високи нива на Gaba, които се превръщат в глутамат при Gaba трансформацията.

Освен това глутаматните рецептори привличат и други възбуждащи вещества в клетката освен глутамат, включително всички изброени по-долу:

• Аспартат (също така може да се превърне в глутамат)
• Аспартам
• Аспарагинова киселина
• Глутамат
• Глутаминова киселина
• Глутамин
• Мононатриев глутамат (MSG)
• Цистеин (Но не N-ацетилцистеин. Въпреки това, N-ацетилцистеинът съдържа сяра и твърде много сяра също може да бъде контрапродуктивно, така че трябва да се използва внимателно.)
• Хомоцистеин

Следователно всеки от тях може да се свърже с глутаматни рецептори, което също води до прекомерна стимулация и допринася за дисбаланса в GABA и глутамата и широкия набор от симптоми, които се генерират. Колкото повече глутаматни рецептори имате, толкова повече възбуждащи вещества ще бъдат изтеглени.

Цитратът или лимонената киселина имат потенциала да бъдат невротоксични при много чувствителни хора, тъй като повечето цитрати се извличат от царевица, което може да доведе до следи от глутамат или аспартат по време на обработката. По-голямата част от добавките с витамин С са извлечени от царевица и трябва да се избягват по същата причина, потърсете марка, получена от друг източник. Освен това, почти цялата царевица е генетично модифицирана, което означава, че е заредена с глифозат, който също би повишил глутамата, така че още една причина да избягвате добавките на основата на царевица.

За да усложни нещата допълнително, глутаматът има способността да се свързва с шест други рецептора в мозъка, като NMDA рецептора, който подпомага доставянето на калций в клетката и играе жизненоважна роля във функцията на паметта и синаптичната пластичност. Калцият се използва от глутамата като агент, който всъщност нанася вреда на клетката. Така че, ако има излишък на калций в тялото по някаква причина, това също ще наруши баланса на GABA и глутамата.

Глутаматът и калцият заедно причиняват непрекъснато запалване на невроните, което задейства освобождаването на възпалителни медиатори, което води до по-голям приток на калций. Това се превръща в порочен кръг, който води до неврално възпаление и клетъчна смърт. Глутаматът е описван като пистолет, докато калцият трябва да се разглежда като куршум, казва д-р Марк Нево, бивш президент на Националната фондация за алтернативна медицина. Важно е да се отбележи, че активирането на NMDA рецептора също включва глицин, D-серин или D-аланин, което означава, че всеки от тях може да позволи и по-голям приток на калций.

Магнезият може да помогне за регулиране на нивата на калций, както и цинкът. Въпреки това, по-високи дози цинк (повече от 40 mg на ден) също могат да активират освобождаването на глутамат чрез не-NMDA глутаматни рецептори, така че трябва да се внимава с цинка. Въпреки това, ако калцият е прекалено висок, могат да се използват други билки или хранителни вещества, за да го намалят, като литиев оротат, босвелия или пелин. Литият, както и йодът и борът, също могат да помогнат за понижаване на глутамата. Приемът на калций в храната може да се наложи да бъде намален или ограничен, ако калцият е твърде висок. Магнезият също е способен да се свързва и активира GABA рецепторите.

Ако човек показва ниски нива на калций, д-р Ейми Яско препоръчва използването на коприва или лайка за повишаване на нивата на калций, вместо добавяне на самия калций, ако имаме работа с някой, който има дисбаланс в GABA и глутамат. Витамин K2 и D също биха били важни в комбинация с калций, за да подпомогнат усвояването. Ако се използва допълнителен калций, той трябва да бъде придружен от магнезий, който ще помогне за контролиране на ексцитотоксичната активност.

Глицинът може да бъде инхибиторен или възбуждащ, а при хора, които са склонни към излишък на глутамат, той обикновено става възбуждащ, така че може да се наложи да се избягва.

Глутатионът съдържа глутамат, така че приемането на твърде големи количества може да допринесе за излишък на глутамат.

Витамин D повишава нивата на калций и както установихме, повишените нива на калций могат да увеличат глутамата, така че може да е необходимо повишено внимание с добавянето на витамин D.

Аминокиселината таурин повишава ензима GAD и съответно нивата на GABA. Освен това тауринът се удвоява като инхибиторен невротрансмитер и може да се свързва директно с GABA рецепторите, така че може да помогне за осигуряване на естествен баланс и по този начин. По-високите нива на който и да е инхибиторен невротрансмитер спомагат за понижаване на високите нива на всеки възбуждащ невротрансмитер. Тауринът се намира във високи нива в мозъка и сърдечната тъкан, което показва важността му в тези области. Тауринът се намира най-изобилно в морските дарове и животинските протеини, така че често е дефицитен в диетата.

Ако има дефицит на таурин, тогава ензимът GAD също може да е нисък, следователно, добавянето на таурин може да се използва за управление на баланса на GABA и глутамат и защита от смърт на неврони. Въпреки това, има няколко генетични полиморфизма (по-специално CBS и SUOX генни мутации), които могат да доведат до отрицателни ефекти от добавянето на таурин, тъй като тези мутации водят до излишни нива на сяра в тялото, а тауринът е базиран на сяра. Ако човек има тези генни мутации, може да се наложи да избягва други добавки с високо съдържание на сяра и да ограничи храните, базирани на сяра. Тези мутации също могат да нарушат детоксикацията на амоняк. B6 и SAMe увеличават активността на тези генни мутации, така че добавките с тези вещества също могат да усложнят проблема. Поради GABA шънта (цикъл), който може да преобразува GABA обратно в глутамин, който след това се превръща в глутамат, добавянето на таурин може да увеличи глутамата при някои хора.

Освен това Candida произвежда токсин, наречен бета-аланин, който се конкурира с таурина за реабсорбция в бъбреците и кара таурина да се губи в бъбреците и да се отделя чрез урината, а бета-аланинът се абсорбира вместо това. Следователно нивата на таурин може да са недостатъчни, което може да допринесе за по-малка активност на GABA. Не само това, тауринът може да се комбинира с магнезий, за да образува магнезиев таурат и двамата могат да бъдат елиминирани заедно, което може да доведе до магнезиев дефицит. Недостатъчните нива на магнезий ще доведат до прекомерни нива на калций, което, както установихме по-рано, ще увеличи изгарянето на глутамат.

Серотонинът, друг жизненоважен инхибиторен невротрансмитер, също е необходим, за да може GABA да работи правилно. Ако имате недостиг на серотонин, тогава дори и да имате достатъчни нива на гама-аминомаслена киселина, тя може да не е в състояние да изпълни своите инхибиращи ефекти адекватно. Увеличаването на GABA може да изисква повишаване на нивата на серотонин.

Диета, която не съдържа достатъчно от хранителните вещества, необходими за производството на инхибиторни невротрансмитери като животински протеин и мазнини, играе жизненоважна роля в дисбаланса между глутамат и GABA. Освен това, правилното предаване на каквито и да е невротрансмитери не може да се случи без адекватни нива на мазнини и повечето хора не консумират достатъчно мазнини в диетата си. Освен това, много храни и вещества като захар, пълнозърнести храни, бобови растения, всяка храна с високо съдържание на нишесте, кофеин, шоколад, изкуствени подсладители и аромати, хранителни добавки и оцветители могат да изчерпят нивата на GABA или да нарушат предаването, така че трябва да бъдат премахнати от диетата. Зърнените храни (включително пълнозърнестите) могат да доведат до екситотоксичен ефект, като причинят прекомерно образуване на глутамат при някои хора.

Установено е, че кетогенната диета благоприятства производството на GABA и е изключително полезна при лечението на много състояния, свързани с излишък на глутамат, като припадъци и епилепсия . Кетогенната диета повишава ензима GAD и невроните могат да използват кетони, произведени от изгарянето на мазнини, като прекурсор на GABA. Освен това глутаматът може да се превърне в GABA или аспартат. Аспартатът също е екситотоксин в излишък, с подобни ефекти като повишения глутамат. Кетогенната диета насърчава глутамата да стане GABA, а не аспартат. Въпреки това, много хора, които имат високо съдържание на глутамат, също имат високо съдържание на хистамин . Мазнините освобождават хистамин, така че ако индивидът също е с високо ниво на хистамин, той няма да се справи добре с истинска кето диета, която води до кетоза.  Затова открих, че спазването на палео диета с ниско съдържание на въглехидрати (под 50 грама въглехидрати на ден, с високо съдържание на животински протеини и умерено съдържание на мазнини) е идеалната диета за поддържане на баланса между GABA и глутамат. Това води до това, че ни позволява да работим предимно с кетони и мазнини и малко глюкоза и да извличаме тези ползи, без да ни поставя в истинска кетоза. Всеки човек обаче може да експериментира със съотношението мазнини, животински протеини и въглехидрати, за да види кое работи най-добре за него. Може да искате да отбележите, че някои риби като скумрия имат високи нива на естествено срещащ се GABA. Но морските дарове са с високо съдържание на хистамин, така че трябва да се избягват, ако човек също е с високо съдържание на хистамин.

Глутаматът и инсулинът имат тясна връзка. От една страна, високият глутамат ще предизвика освобождаването на инсулин, което означава, че след това инсулинът ще понижи нивата на глюкозата; но глюкозата е необходима, за да помогне за регулиране на нивата на глутамат в синапсите, така че ако падне до ниско, тогава глутаматът ще се увеличи. Това означава, че хипоглекимията или ниските нива на кръвна захар ще доведат както до задействане на високи нива на глутамат, така и до нарушаване на способността ви да намалите натрупването.

Следователно не яденето на храни, които повишават инсулина и поддържането на стабилни нива на кръвната захар е жизненоважен елемент за поддържане на баланса на GABA и глутамата. В същото време поддържането на глутамат балансиран би било жизненоважен аспект за поддържане на нивата на инсулин здрави, което би било важно, ако се опитвате да отслабнете, имате инсулинова резистентност, диабет тип 2, натрапчиво преяждане, затлъстяване и много други състояния, свързани с инсулин. Отново, демонстрирайки как палео диета с ниско съдържание на въглехидрати би била най-полезната диета за този проблем.

Някои хора имат генетична мутация (VDR/Fok ген), която нарушава способността им да регулират достатъчно нивата на кръвната си захар, д-р Ейми Яско казва, че има различни добавки за панкреаса, които може да са необходими за поддържане на този проблем.

Токсините от околната среда като пестициди, хербициди, замърсяване на въздуха, тежки метали и химикали, открити в обичайните ви ежедневни домакински почистващи продукти, козметика, парфюми и одеколони, освежители за въздух, продукти за лична хигиена, сапун за съдове, сапун за пране и омекотители, всички изчерпват и нарушават нормалното производство и функциониране на всички невротрансмитери. Следователно, друг критичен компонент за поддържане на достатъчни нива на GABA е да намалите излагането си на тези токсини, като водите нетоксичен и природосъобразен начин на живот и ядете органични продукти.

В категорията на токсините пестицидите имат най-дълбоко въздействие върху мозъка. Те са невротоксини, които могат да разрушат ацетилхолин, допамин, серотонин, ендорфини, окситоцин, хистамин, глутамат, норепинефрин и GABA. Основният механизъм на действие на много пестициди е инхибиране на GABA, което означава, че пестицидът постига целта си или ефекта си върху целта чрез инхибиране на GABA. Той е създаден специално за това действие.

Токсините, създадени от Candida, могат да стимулират рязко производство на глутамат. Стотици други токсини могат да предизвикат същия скок в глутаматната активност, включително плесенни токсини, бактериални токсини, лайм и органични разтворители. Д-р Рик Спонаугъл, мозъчен експерт, заявява, че дори токсините, отделяни от бактериите в устата ви, които причиняват гингивит и пародонтоза, могат да увеличат активността на глутамата и да доведат до широк набор от симптоми като тревожност. Мога да потвърдя това лично, изпитвал съм силно безпокойство от гингивит. Ако не мия зъбите си редовно, бактериите в устата ми ще причинят безпокойство, както и силна умора и проблеми със съня. Така че е важно да се отбележи, че много от симптомите на Candida или свръхрастеж на бактерии могат да бъдат причинени от излишък на глутамат.

От особен интерес е въздействието на микотоксините (токсини от плесени и гъби) върху глутамата. Едно проучване установи , че може да увеличи освобождаването на глутамат с 213 процента и аспартат с 227 процента. Така че всеки, който живее в дом с неидентифициран източник на увреждане от мухъл или който е имал предишно излагане, може да има значително повишение на глутамата.

 

Добавки със съдържание на GABA

Много практикуващи предлагат добавки с GABA директно, за да се увеличи GABA и да се намали глутаматът. Въпреки това, аз често работя с хора, които получават стимулиращ ефект от добавките на GABA, и аз самият получавам стимулиращ ефект, така че не забравяйте да наблюдавате реакцията си. Самата GABA може да се преобразува обратно в глутамин, който след това се превръща обратно в глутамат чрез метаболитен път, наречен GABA шънт. Така че добавянето на GABA (включително Pharma Gaba) може да доведе до увеличаване на глутамата и при някои хора.

GABA шунтът е процес със затворен цикъл, който съществува, за да произвежда и запазва GABA. Това е много сложен и комплексен процес.

 

ЦИКЪЛ НА GABA

В Gaba шънта (цикъла), GABA се превръща в глутаминова киселина, която се превръща в глутамат, който след това отново се превръща в Gaba. Процесът е налице за производство на повече Gaba. Но при хора, които имат проблем с процеса на преобразуване, той не се превръща в Gaba и в крайна сметка остава като глутамат. Проблемът възниква, защото някои хора имат проблеми с преобразуването. Следователно, това е една от причините, че приемането на добавка от Gaba може да бъде контрапродуктивно. Всичко това Gaba в Gaba цикъла може да стане глутамат и да не се преобразува обратно в Gaba. Това важи за всяка добавка, която повишава GABA (включително PharmaGABA), когато GABA е повишена, тогава тя може да се превърне обратно в глутамат.

Gaba в глиалните клетки (не невронни клетки в мозъка, гръбначния мозък и периферната нервна система) се превръща в глутамин, а глутаминът се превръща в повече глутамат и влиза отново в Gaba шънта, за да се превърне в повече Gaba. Но отново преобразуването може да не се случва правилно.

Цикълът на Кребс също участва в цикъла на Габа, така, че всяко увреждане там може да повлияе на работата на цикъла.

Според д-р Дейтис Каразиан, мозъчен експерт, ако имате някакъв ефект от GABA добавки (положителен или отрицателен), това означава, че имате пропусклив мозък. В книгата си „ Защо мозъкът ми не работи?“ той обяснява, че в здравия мозък връзките в кръвно-мозъчната бариера позволяват преминаването само на наночастици. GABA "надвишава размера на наночастиците и няма протеин за транспортиране на кръвно-мозъчната бариера." Не трябва да може да премине кръвно-мозъчната бариера. Ако е така, тогава това предполага, че има пропусклив мозък.

В интерес на истината, д-р Каразиан използва GABA добавки като инструмент за скрининг, за да определи дали човек има пропусклив мозък или не, наричайки го GABA провокационен тест (Challenge Test). Той също така заявява, че не трябва да приемате GABA добавки, дори ако имате положителен ефект, „защото рискувате да затворите вашите GABA рецепторни клетки.“ Това се доказва от факта, че много хора изпитват абстиненция, когато престанат да приемат GABA добавка. Фактът, че настъпва абстиненция, ни казва, че мозъкът намалява отзивчивостта към GABA в отговор на добавките на GABA. Ако нямате ефект от GABA, това е добър знак, най-вероятно нямате пропусклив мозък. Ако е налице пропусклив мозък, тогава много други вредни вещества могат да преминават кръвно-мозъчната бариера и да причинят допълнителни проблеми.

Предполага се, че N-ацетилцистеинът (NAC) е чистач на глутамат и може да се предположи, че увеличава GABA, но той също така увеличава глутатиона, а излишъкът от глутатион може да увеличи глутамата, така че това може или не може да осигури облекчение.

Най-вероятно сте виждали веществото, наречено фенибут, за увеличаване на GABA. Не съм за използването му, защото това е изкуствено средство за стимулиране на гама-аминомаслената киселина и не забравяйте, че всяко изкуствено стимулиране води до изчерпване. Много хора съобщават, че се пристрастяват към фенибут, като по този начин показват, че той наистина е твърде стимулиращ, което ще увековечи изчерпването. Според мен фенибут е пристрастяващо лекарство, което променя съзнанието.

Друг популярен избор за увеличаване на GABA е l-theanine. L-теанинът е аналог на глутамата. Това означава, че ако попадате в категорията на хората, които имат проблеми с превръщането на вашия глутамат в GABA, това може да доведе до излишък на глутамат, а не до GABA. Освен това l-теанинът се извлича от чай или гъби, той е изкуствено средство за допълване на глутамата, а не естествено. Освен това може да има следи от кофеин или гъбички от първоначалния си източник, което също може да бъде проблематично. Следователно л-теанинът може да работи за някои, но да има обратен ефект за други. Литиевият оротат се използва от някои практикуващи вместо това и може да е по-добър избор.

Много производители на хранителни добавки и здравни специалисти нямат познания или не са напълно образовани по темата за глутамата. Ако сте склонни да клоните към излишък на глутамат, трябва да сте много внимателни с вашите хранителни добавки.

 

Лекарства, които влияят на GABA

Има много лекарства (напр. бензодиазепини и небензодиазепинови седативи), които са насочени към вашите GABA рецептори като Ativan, Xanax, Klonopin, Valium и Neurontin (Gabapentin), Depakote и други. Някои от тези лекарства, като бензо, изглеждат сходни по химична структура като гама-аминомаслената киселина, така че могат да стимулират вашите GABA рецептори, което изкуствено ги стимулира, но всъщност не увеличават производството. Следователно те не помагат на основния проблем на ниското производство на GABA, тъй като трябва да има известно ниво на GABA, за да могат тези лекарства да имат ефект. Други като Gabapentin имитират GABA по някакъв друг начин. Освен това, всеки път, когато екзогенно (извън тялото) вещество се използва за изкуствено стимулиране на невротрансмитер, мозъкът реагира чрез намаляване на производството или отговора, което води до по-голямо изчерпване на невротрансмитера, който в този случай е GABA. Следователно, всякакви лекарства, които са насочени към GABA рецепторите или ги имитират, или манипулират GABA или глутамат по някакъв начин, ще попречат на способността ви да придобивате и поддържате баланс и ще причинят още по-големи проблеми.

Употребата на бензодиазепини може да причини дългосрочно и дори постоянно увреждане на GABA рецепторите. Във всички случаи е трудно да се обърне и често процесът на възстановяване продължава цял живот. Колкото по-дълго се използват и колкото по-висока е дозата, толкова повече щети се причиняват и толкова по-трудно е да се обърнат. Много проучвания показват , че дългосрочните употребяващи бензодиазепини имат значително увреждане на мозъка, включително атрофия. Въпреки това, с правилните промени в диетата и начина на живот, щетите могат да бъдат управлявани и може да се постигне високо ниво на комфорт. Както споменах по-рано, аз съм излекуван алкохолик и бензозависим; Използвах ги почти десет години и бях чист и трезвен повече от 34 години и напълно преодолях инвалидизиращите си пристъпи на тревожност. Ефектите на небензодиазепиновите успокоителни като Ambien и други биха били подобни.

Това важи и за билки, които се използват за повишаване на нивата на GABA като корен от валериана, кава кава, свещен босилек, пасифлора, лайка или всяка друга билка, използвана за тази цел. Мозъкът реагира на билките, които манипулират нивата на невротрансмитерите по същия начин като фармацевтичните продукти – той ще регулира надолу реакцията или производството на GABA, като по този начин ще влоши проблема.

Алкохолните напитки са друго лекарство, което изчерпва GABA и повишава глутамата по подобен начин като бензолите. Колкото повече алкохол се консумира, толкова повече Габа се изчерпва и глутаматът се повишава. Възстановяващият се алкохолик или всеки, който злоупотребява с алкохол, има работа с изключително високо ниво на глутамат. И употребата на марихуана и канабис също би попречила на способността на човек да балансира своите Gaba и глутамат поради многобройното въздействие, което има върху всички невротрансмитери.

 

Силен шум, тинитус и глутамат

Излагането на силен шум може да има вредно въздействие върху ендокринната система, сърдечно-съдовата система, мозъка и нервната система, включително ниво на освобождаване на глутамат, което е екситотоксично. Това претоварва глутаматните рецептори и може да причини необратимо увреждане на синапсите. Силният шум може също  да увреди космените клетки в кохлеята, което води до излишък на глутамат.

Така или иначе, това може да доведе до шум в ушите (или дори загуба на слуха), но шум в ушите може да възникне при глутаматна токсичност дори без наличието на силен шум. Ототоксичните лекарства (лекарства, които увреждат космените клетки в кохлеята) също могат да доведат до излишък на глутамат и шум в ушите.

 

Екситотоксини в диетата

Д-р Ейми Яско обяснява, че „ екзитотоксините в храната превъзбуждат невроните до степен, в която те се възпаляват и започват да се активират толкова бързо, че се изтощават или умират .“ Това води до широк набор от неврологични симптоми, които се срещат при аутизъм, OCD, тревожни разстройства, безсъние, хиперактивност, дефицит на вниманието, нервност, агресивно поведение, синдром на неспокойните крака, болест на Турет, мигрена, гърчове и др. Екситотоксините увеличават други възбуждащи невротрансмитери, както и норепинефрин, който усложнява тези симптоми.

Д-р Ейми Яско, експерт по аутизъм, казва на родителите с деца с аутизъм, че ако направят само една стъпка в нейната програма за възстановяване, най-важният елемент е да премахнат ексцитотоксичните храни, които повишават нивата на глутамат. Само тази една стъпка може да осигури драматични подобрения в STIMS (самостимулиращо поведение). По този начин, демонстрирайки дълбокото въздействие, което екситотоксините имат върху мозъчната функция.

Най-често срещаните източници на екситотоксини

Мононатриев глутамат. Имайте предвид, че MSG се намира на много места, за които може да не знаете, като повечето преработени храни, ресторанти за бързо хранене, и може да бъде свързващо вещество в лекарства, добавки, лекарства с рецепта, лекарства без рецепта, интравенозни течности, ваксини и като подобрител на растежа, пръскан върху хранителни култури и продукти, наречени Auxigrow.

Аспартам (Nutrasweet)

Глутаматът и аспартатът се срещат естествено в пшеничния глутен, хидролизираните дрожди и млечния казеин (което означава, че всеки млечен продукт, който съдържа казеин, има потенциал за проблеми, но особено сиренето, което е концентрирана форма на казеин).

Други често срещани хранителни източници, които съдържат екситотоксини, включват хидролизиран протеин, хидролизирано овесено брашно или нещо хидролизирано, натриев казеинат, калциев казеинат, динатриев казеинат, автолизирани дрожди, екстракт от дрожди или нещо друго автолизирано, желатин, глутаминова киселина, карагенан или растителна гума, гуар дъвка, бульон, екстракт от комбу, всичко малцов, малтодекстрин, много подправки и подправки, соев екстракт, соев протеин или соев протеинов концентрат, или соев протеинов изолат и соев сос, текстуриран протеин, суроватъчен протеин, суроватъчен протеинов концентрат или изолат.

Думите естествен аромат или естествен аромат на опаковката обикновено означават, че съдържа MSG или някакъв друг екситотоксин, защото те се използват за стимулиране на вашите вкусови рецептори и изкуствено засилване на вкуса.

Други храни или вещества, които съдържат екситотоксини и могат да увредят нервите, включват всичко ферментирало, обогатено с протеини, ултрапастьоризирано или обогатено с витамини, царевичен сироп, формули за културисти или протеинови формули, ароматизатори или оцветители на карамел, течни агенти, сухо мляко, L-цистеин , заместители на яйца, царевично нишесте, царевичен чипс, лимонена киселина, ако е преработена от царевица, определени марки студени разфасовки, хот-дог и колбаси (дори тези в магазините за здравословни храни), много консервирани храни, пектин, кисели краставички, всякакви преработени храни, меса в обикновените хранителни магазини често се инжектират с тях, тофу или други ферментирали соеви продукти, ксантанова гума или други гуми.

Всяка хранителна добавка, която съдържа глутамин. Глутаминът често се препоръчва за лечение на червата и увеличаване на GABA, но той първо увеличава глутамата и ако не превръщате своя глутамат в GABA поради някоя от многото причини, които изброихме по-горе, тогава в крайна сметка нямате нищо друго освен куп излишък глутамат. Всеки, който има проблем с излишък на глутамат, обикновено трябва да избягва добавки с глутамин. Глутаминът и глутаматът се превръщат обратно един в друг.

Освен това някои бактерии в червата превръщат глутамина в глутамат. Ако човек има излишък от тези видове бактерии, какъвто може да е случаят при SIBO, тогава добавянето на глутамин може да допринесе за излишък на глутамат. Освен това някои чревни бактерии ядат глутамин, така че при хора, които имат SIBO, глутаминът може да причини пролиферация на SIBO, а токсините от SIBO могат да доведат до излишък на глутамат.

Може да е и въпрос на потентност. Например, мога да консумирам кисело мляко от време на време без проблеми с глутамата, но ако консумирам суроватъчен протеин, веднага имам излишък на глутамат. Това е така, защото нивото на глутамат в суроватъчния протеин е много по-концентрирано, отколкото в киселото мляко. Всичко, което има концентрирано ниво на глутамат, ще бъде по-проблематично от нещо, което има по-малка сила.

Костният бульон, който обикновено се препоръчва за лечение на червата, е с много високо съдържание на глутамат , особено пилешките кости. Например, получавам моментална мигрена, когато отпия малко костен бульон от съдържанието на глутамат. Дори не мога да готвя пилешко или говеждо месо с костта, иначе месото ще абсорбира глутамата и ще ми причини мигрена. Понякога мога да ям говеждо или биволско, приготвено с костите, но варира. Най-добре ще направя, ако костта бъде премахната. Така че трябва да експериментирате, за да видите дали вашето месо, приготвено с кости, допринася за вашия глутаматен дисбаланс и имайте предвид, че костният бульон ще повиши нивата ви на глутамат. Бавното готвене, задушаването, задушаването, печенето на скара, барбекюто, опушването, готвенето в уок и готвенето в тиган на висока температура увеличават глутамата.

Някои често срещани храни, които са особено богати на глутамат, са пармезан, сирене Рокфор, доматен сок, гроздов сок и грах. Орехи, гъби, броколи, домати и стриди също са умерено високи. Пиле и картофи в много по-малка степен. Ако елиминирате всички други вещества с високо съдържание на глутамат, тогава може да нямате нужда да намалите някои от тези подобряващи здравето храни като броколи, орехи и пиле. Въпреки това, ако вашите нива на глутамат са наистина повишени, тогава тези храни също могат да бъдат проблематични, поне докато не намалите нивата до известна степен.

Протеиновите прахове, аминокиселинните формули и колагенът са с високо съдържание на глутамат. Аминокиселините с разклонена верига (левцин, изолевцин и валин), приети във високи концентрации, могат да бъдат ексцитотоксични.

 

Други фактори, допринасящи за GABA и глутаматния дисбаланс

 

Има други генетични полиморфизми, които могат да попречат на способността ви да синтезирате самата GABA, освен тези, които обсъдихме, които включват гена GAD1.

Повишаването на CBS гена, което увеличава производството на алфа-кетоглутарат, може да доведе до излишък на глутамат.

Превръщането на глутамат в GABA от глутамат декарбоксилаза (GAD) се инхибира от медта, така че се уверете, че нивата на медта не са повишени.

Пиролурията е генетичен проблем при синтеза на хемоглобин, който може да доведе до дефицит на B6 и цинк, като и двата са критични за производството на GABA и управлението на излишния глутамат. Следователно, ако имате пиролурия, това може косвено да допринесе за нарушаване на GABA и глутаматния баланс.

 

Хроничен стрес е основен фактор, допринасящ за изчерпването на GABA и други инхибиторни невротрансмитери . Високи нива на инхибиторни невротрансмитери като гама-аминомаслена киселина и серотонин са необходими за модулиране на системата за реакция на стрес. Те помагат на ума и тялото да се върнат към парасимпатиковото състояние, когато стресиращото събитие приключи. Ако стресиращото събитие никога не свършва, тогава те се призовават многократно и с течение на времето това ще изтощи нивата им. Следователно управлението на хроничния стрес е жизненоважен елемент за увеличаване на GABA и намаляване на глутамата и поддържане на този баланс.

Злоупотребата или травмата в детството променя GABA рецепторите, което води до по-слаба функция на GABA и това се пренася с оцелелия в зряла възраст. Преживелите насилие също имат по-ниски нива на серотонин и допамин. Те също така остават с регулирана нагоре и свръхчувствителна система за реакция на стрес . Това важи и за всякакъв вид травма, остър стрес или животозастрашаващо събитие като възрастен, като изнасилване, домашно насилие или природно бедствие.

От друга страна, високите нива на глутамат могат да причинят възбудимост в амигдалата, което предизвиква безпокойство, страх и паника и задейства системата за реакция при стрес.

 

Витамин К е много важен и за баланса на GABA и глутамата, тъй като е необходим за здравословния калциев метаболизъм, където реагира с глутамат и калций, за да достави калций до костите и зъбите, и предотвратява натрупването на излишен калций, който би допринесъл за клетъчната смърт. Витамин К е мастноразтворим витамин; обаче, за разлика от други мастноразтворими витамини, той не се съхранява в тялото и трябва да се консумира ежедневно. Витамин K1 се намира в листните зеленчуци. Обикновено витамин К2 се произвежда, когато благоприятната флора в червата ни обработва зеленолистни, но ако е налице дисбиоза или не ядете листни зеленчуци, тогава витамин К може да е недостатъчен. Но витамин К2 се намира и в различни хранителни източници като млечни и животински протеини. Маслото, ot крави хранени с трева, е добър източник на витамин К2.

Панкреасът използва изобилно витамин К за регулиране на захарта. В допълнение към мозъка, панкреасът също е много уязвим към натрупването на прекомерен глутамат или други екситотоксини, което допълнително ще наруши регулирането на захарта. Както обсъдихме по-рано, твърде много или твърде малко инсулин или глюкоза могат да допринесат за излишък на глутамат, следователно поддържането на баланс между глутамат и GABA е от решаващо значение за здравето на панкреаса и всички негови функции, а здравето на панкреаса е жизненоважно за поддържането на балансът.

 

Някои хора може да имат генетична предразположеност да имат повече глутаматни рецептори от други и колкото повече глутаматни рецептори имате, толкова повече ще приемате. В този случай вероятно ще бъдете човек, който винаги е склонен да клони към излишната глутаматна активност и ще има необходимост от непрекъснато наблюдение и поддръжка през целия живот, за да се предотврати свръхстимулация, клетъчна смърт и неврологични симптоми. Въпреки това, ако има излишък от глутамат в системата поради генетични мутации, проблеми с метилирането и т.н., тогава ще се генерират и повече глутаматни рецептори.

Както е вярно за всички невротрансмитери, осигуряването на достатъчно сън е жизненоважно за нормалното функциониране, тъй като лишаването от сън кара невроните да губят чувствителност към невротрансмитерите, като по този начин влошават комуникацията.

Също така е важно да се отбележи, че не е възможно да се елиминира всеки един източник на глутамат или други екситотоксини, нито искате да го направите. Не забравяйте, че глутаматът е жизненоважен за правилната мозъчна функция в малки концентрации; целта е да се предотврати излишъкът. Предотвратяването на свръхстимулация, клетъчна смърт и неврологични симптоми понякога може да бъде въпрос на умерено натрупване. Колкото повече храни или вещества, които човек консумира, които са ексцитотоксични, толкова повече се натрупва. Може да се измъкнете с малко потребление, но ако потреблението е високо, това ви тласка към ръба на скалата и симптомите се появяват.

Един от най-великите аспекти на GABA е, че той също се противопоставя на норепинефрина, вашият друг първичен възбуждащ невротрансмитер, който също е важен за стимулация, но той задейства системата за реакция на стрес. Подобно на глутамата, норепинефринът също е токсичен за мозъка, когато е в излишък.Излишъкът от норепинефрин може да предизвика много от същите видове симптоми, които произвежда излишъкът от глутамат и понякога може да е трудно да се направи разлика между двете. За щастие, когато се фокусирате върху увеличаването на гама-аминомаслената киселина, вие помагате за намаляване на излишния норепинефрин в допълнение към излишния глутамат.

 

В обобщение

Така че, за да обобщим стъпките, които трябва да се предприемат за увеличаване на GABA и намаляване на глутамата, жизненоважно е да се храните правилно, да избягвате екситотоксини, да управлявате стреса, да избягвате токсините от околната среда, да се справяте с хранителни дефицити и/или генетични полиморфизми, да получавате адекватен сън, поддържане на здрави черва, оценка за свръхрастеж на микроби и идентифициране на други проблеми, които могат да съществуват. Трябва постоянно да се храним и да живеем по начин, който насърчава баланса през целия живот.

Много е важно да не започнете просто да приемате добавки, а да имате предвид всичко, което сте прочели. Колкото по-болен сте, толкова по-бавно трябва да продължите с добавките. Вземайте само едно нещо наведнъж и наблюдавайте реакцията си, преди да опитате нещо друго. Някои хора трябва да започнат с много малки дози. В повечето случаи по-малкото е с повече ефект, когато става въпрос за добавки. Най-добри резултати ще бъдат постигнати с правилни промени в диетата и стратегиите и техниките за начина на живот.

Работата с невротрансмитери е сложен и труден процес, който се извършва най-добре с практикуващ лекар, който има опит в тази област. Въпреки това, намирането на някой, който има достатъчно опит, за да покрие всички бази, които сме представили на тази страница, също е много трудно, така че ще се обслужвате по-добре, като сте много добре информирани, преди да започнете лечението. Моля, имайте предвид, че въпреки че знам много, аз също не знам всичко. Винаги съм в процес на учене и тази страница се актуализира периодично, когато се появят нови знания.

 

https://www.holistichelp.net/blog/how-to-increase-gaba-and-balance-glutamate/